Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание

Обрати внимание, что некоторые предпочитают не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжают дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15 – 20 секунд. Для начинающих будет достаточно 5 – 10 секунд.

Только, дорогая моя, не переусердствуй: дыши с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.

Шаг 5. Медленно расслабь мышцы, сделай вдох и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4 – 5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода. Помни, что все у нас через Любовь. Сделай пару повторений, затем отдохни 1 – 2 минуты.

Если у тебя не получилось с первого раза, не расстраивайся. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуется просто практика. Моя мама сначала нервничала, что ничего не получалось. Но не получалось – это по ее мнению, так как на ней было почти 30 кг лишнего веса. Конечно, пупок там не особо прилипал к позвоночнику, и ребра не так отчетливо были видны! Но с моим вдохновением и ее целеустремленностью она не бросила, а продолжала усердно делать. И спустя совсем небольшой промежуток времени мама уже с гордостью и счастьем демонстрировала мне свою впадинку.

По какой еще причине может не получаться сразу? Дело в том, что с годами внутренние мышцы могут атрофироваться. Например, моя мама рожала три раза – конечно, органы не стояли на месте. Но после тренировок ее животик очень заметно подтянулся, обхват талии уменьшился сразу на несколько сантиметров! Конечно, мы получаем хороший результат подходя именно комплексно: схема питания, продукты, питьевой режим, движение лимфы и т. д. Но, как почти у всего, у «Вакуума» есть противопоказания. Пожалуйста, изучи их, прежде чем делать упражнение.

Противопоказания, о которых сообразительная женщина знает точно, но лучше лишний раз озвучить.

Дорогая моя, специалисты говорят, что вакуум нельзя выполнять при менструации, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любого месторасположения.

Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. Думаю, это понятно. Но еще зафиксируй, что лучше, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее полутора часов. В идеале, напоминаю, выполнять упражнение утром на пустой желудок.

Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у тебя нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, упражнение лучше сразу же прекратить.

И еще об одном инструменте для шлифовки нашей фигуры.

Целлюлит. Простой способ убрать неровности кожи в проблемных местах

Ох, это больная тема для женщин! Апельсиновая корочка – глаза бы наши женские ее не видели, да, дорогая? Особенно когда смотришь на фотошопленных красавиц в журналах без капли целлюлита, невольно начинаешь комплексовать. Но не переживай: почти 90 % женщин сталкиваются с такими внешними проявлениями, и модели тоже.

Давай разберемся, что такое целлюлит? Если коротко, то целлюлит – это просто застой жидкости, лимфы. Если где-то есть целлюлит, значит там плохое кровообращение. Мы с тобой уже пьем воду, помогаем лимфе двигаться, кушаем много овощей, фруктов, включили движение в нашу жизнь, но, несмотря на все это, нашему телу сложно добраться до проблемных застойных мест (бедра, ягодицы, живот).

Но есть простой способ помочь телу эти застои механически разогнать! Секретный способ заключается в технике незамысловатого массажа с использованием сухой щетки. Массаж сухой щеткой – это простая, но очень полезная для нашей кожи и организма в целом процедура. Раньше я к ней относилась скептически, потом решила вникнуть и попробовать на себе. В каком же я была восторге, когда всего через неделю практики увидела результат! Кожа стала гладкая, ровная, красивая! Эта процедура с каждым днем обретает все большую популярность, причем не только у обычных людей, но и у знаменитостей.

Что такое массаж сухой щеткой?