Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание

Дорогая моя, родная! Приветствую тебя на заключительном Уроке 10! Мы прошли с тобой серьезный путь. И дальше я буду тебя отпускать в свободную жизнь со свободным питанием.

На Уроке 9 мы разобрали с тобой стоп-факторы, которые могли тебе помешать идти навстречу к своей счастливой жизни! Запомни: муж, близкие настоящие друзья должны радоваться за тебя, если ты желаешь быть здоровой, красивой и счастливой! Если же тебя подкалывают, унижают, высмеивают – задумайся, а с теми ли людьми ты проводишь время. Окружение очень сильно влияет на твою жизнь, и, как сказал один мудрый человек: «Если ты общаешься с четырьмя миллионерами – ты будешь пятым, если ты общаешься с четырьмя идиотами – ты будешь пятым». Думаю, ты все поняла, моя хорошая! Переходим к заключительному уроку.

Одна из моих задач на программе была подружить тебя со своим телом, научить к нему прислушиваться, быть ему другом. Как раз на такой философии основано интуитивное питание. Именно тогда, когда мы проработали с тобой психологические зависимости, связанные с едой, очистили свое тело от грибков, паразитов, токсинов, перешли на чистые продукты без усилителей вкуса, запаха и т. д., мы очистили вкусовые привычки, и у тебя появилось обоняние. Только в этом случае ты можешь начать питаться интуитивно! В интуитивном питании нет запретов, нет ограничений в продуктах.

Ты доверяешь своему телу, умеешь различать физиологический и эмоциональный голод:

• Физиологический голод. Этот биологический позыв сигнализирует о том, что тебе необходимо пополнить запас питательных веществ в организме. Его сигналы – это урчащий живот, чувство слабости или раздражительность.

• Эмоциональный голод. Этот «подвид» голода обусловлен эмоциональной необходимостью. Печаль, одиночество и скука – это некоторые из реальных причин тяги к еде. Мы это с тобой проходили в Уроке 3, альтернативу эмоциональному голоду выбрали, помнишь, да, дорогая? Отличительной особенностью эмоционального голода является то, что после еды возникает чувство вины и ненависти к самим себе.

Интуитивное питание же основано на преодолении физического голода. Еда должна удовлетворять именно его и не вызывать при этом чувства вины. Если ты ощущаешь голод – неважно, физический или эмоциональный, – первое, что нужно сделать, это выпить стакан воды. После этого опять прислушаться к своему телу, и если ты так же голодна (сосет живот, урчит), то кушаешь.

Основные принципы интуитивного питания

1. Кушать медленно и осознанно. Можно использовать для этого маленькую ложку. Этот метод я назвала «Правило маленькой ложки». Именно с моей мамой оно сработало на отлично. Мама привыкла кушать очень быстро – стаж работы в детском саду дал о себе знать. Так что, если у тебя тоже есть привычка быстро закидывать в себя еду, используй «Правило маленькой ложки».

2. Во время еды делать паузы и спрашивать себя, сыта ты или нет. Учись разговаривать со своим телом, чувствовать его. Также приучай это делать своего ребенка, и если он говорит, что наелся, не заставляй, пожалуйста, его доедать, чтобы в будущем он не столкнулся с проблемой лишнего веса из-за переедания. Вообще размер нашего желудка можно проверить по размеру нашей ладони.

3. Получать удовольствие от еды, стать настоящим гурманом. Смакуй, не торопись, во рту еда готовится поступить в желудок. Тщательно пережевывай, представляй себя королевой.

4. Интуитивное питание – это не сидеть на диетах, не испытывать чувство вины за съеденную конфетку. Интуитивное питание – это свобода.

5. Интуитивное питание – это процесс. Твои вкусы могут меняться, и это нормально. В разные периоды жизни твоему телу могут быть нужны разные продукты. Слушай его!

Кто такая женщина, как ее особенности влияют на питание?

Дорогая, я хочу тебе напомнить, что ты – Женщина! Женщина – это уникальный человек: природа ей отвела роль продолжательницы жизни. Поэтому каждый месяц тело женщины со всем своим гормональным набором проживает целую мини-жизнь! О чем это я? Каждый месяц женское тело готовится к зачатию. Несколько дней яйцеклетка созревает, потом, если зачатия не происходит, умирает и покидает наше тело в виде менструации. В этот непростой период женщины могут эмоционально переживать настоящую боль потери, уныние, слезы, грусть. До менструации может повышаться аппетит, – как говорят, предменструальный зажор. В этот момент важно понимать, что с тобой происходит, и, конечно, не стоит в такие моменты ни в чем себя ограничивать. Вообще у тебя не должно быть запретов.