Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Начинаем заполнять журнал благодарности

Следующие полтора месяца отводите пять минут в неделю на то, чтобы сфокусироваться на том, за что вы благодарны. Это могут быть незначительные события (например, вы заметили, что руки стали сильнее, или почувствовали лучи солнца на своем лице) и что-то важное для вас (например, ребенок сказал, что любит вас, или на выборах победил достойный кандидат). Укажите все события в письменных заданиях 12.10, 12.11 и 12.12. Вы должны выполнять это упражнение всего лишь раз в неделю, поэтому советуем сделать пометку в календаре или оставить напоминание в электронном ежедневнике. Если вам не хватает места в письменных заданиях в книге, продолжите вести записи в блокноте или в электронной записной книжке.

Приведем в пример несколько записей, сделанных Луизой в журнале благодарности.

Я живу в безопасном районе. Для меня ценно то, что соседи машут мне всякий раз, когда видят меня. Мне нравится наблюдать за тем, как играют дети, а также слушать их смех. [Мир]

Мне понравилась выгуливать собаку. Она всегда оживляется, когда я достаю поводок, чтобы пойти с ней на улицу. После тяжелого трудового дня так приятно осознавать, что она будет радоваться моему приходу. Мы ложимся с ней вместе на диван, и мне очень нравится гладить ее. [Другие]

Я остановилась, чтобы помочь пожилому соседу. Он обрезал ветки и не мог дотянуться до самой высокой. Для меня важно помогать другим, и мне стало хорошо, когда я сделала доброе дело, не рассчитывая на что-либо взамен. Меня также обрадовало то, что его настроение улучшилось, потому что мы приятно поболтали, пока вместе подрезали ветки. [Я сама]

Воспользуйтесь категориями из письменных заданий 12.10, 12.11 и 12.12: мир вокруг и ваша жизнь; другие люди; вы сами (эти категории позволяют вам подумать о благодарности в этих сферах, связанных с фундаментальными убеждениями, над которыми вы работали в данной главе). Каждую неделю отмечайте, за что вы благодарны, пересматривайте ваши предыдущие записи и добавляйте новые.

Как мы показали на примере Луизы, лучше записывать несколько событий, но в деталях, чем пытаться составить длинный список того, за что вы благодарны. Попробуйте подробно записывать несколько событий каждую неделю, даже если в письменном задании будет всего лишь она запись. Будут недели, когда вы запишете несколько событий на одном или двух бланках вместо всех трех. Это абсолютно нормально.

Постарайтесь использовать три бланка письменного задания как минимум в течение шести недель (письменные задания12.10, 12.11 и 12.12). По прошествии этого времени ответьте на вопросы письменного задания 12.13.

Письменное задание 12.10. Благодарность за мир вокруг и за свою жизнь

События, происходящие в мире и в моей жизни, которые я ценю и за которые благодарен:

1. ___________________________________________________________________

2. ___________________________________________________________________

3. ___________________________________________________________________

4. ___________________________________________________________________

5. ___________________________________________________________________

6. ___________________________________________________________________

7. ___________________________________________________________________

8. ___________________________________________________________________

9. ___________________________________________________________________

10. __________________________________________________________________

11. __________________________________________________________________

12. __________________________________________________________________

13. __________________________________________________________________

14. __________________________________________________________________

15. __________________________________________________________________

16. __________________________________________________________________

17. __________________________________________________________________

18. __________________________________________________________________

19. __________________________________________________________________

20. __________________________________________________________________