Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Письменное задание 12.9. Поведенческие эксперименты для укрепления новых фундаментальных убеждений

Запишите те фундаментальные навыки, которые вы бы хотели укрепить:

_________________________________________________________________________

Перечислите два или три новых типа поведения, которые соотносятся с вашей новой установкой (речь о том, как вы хотели бы себя вести, если бы были уверены в новом фундаментальном убеждении). Вероятно, вы неохотно думаете о том, что надо менять поведение, но это поможет вам укрепить новое фундаментальное убеждение. ___________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Попробуйте угадать, что произойдет, основываясь на своих старых и новых взглядах.

Догадка, основанная на старом убеждении: _______________________________ _____________________________________________________________________

Догадка, основанная на новом убеждении: _______________________________ _____________________________________________________________________

Результаты экспериментов с незнакомцами (напишите, что и с кем вы делали и что произошло): _____________________________________________________

_________________________________________________________________________

Результаты экспериментов со знакомыми людьми (напишите, что и с кем вы делали и что произошло): _______________________________________________

______________________________________________________________________

Что я узнал (поддерживают ли результаты новые фундаментальные убеждения хотя бы частично?): ____________________________________________________

_________________________________________________________________________

Эксперименты, которые я планирую провести: ____________________________

_________________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

БЛАГОДАРНОСТЬ

До сих пор в данной главе вы работали над тем, чтобы определить и укрепить новые фундаментальные убеждения. Как вы помните, фундаментальные убеждения существуют в парах. Когда у вас есть позитивное и негативное убеждение, одно из них может активизироваться в любой момент. Возможно, вы задумывались о том, есть ли какой-то способ повлиять на сознание, чтобы позитивные фундаментальные мысли активизировались чаще, чем негативные. Наполнение жизни благодарностью поможет укрепить позитивные фундаментальные убеждения и хорошее настроение.