Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Письменное задание 12.13. Изучаем журнал благодарности

1. Позволило ли заполнение журнала каким-то образом изменить мой взгляд на свою жизнь, на других людей и на себя? Если да, то как? _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Как это повлияло на настроение? _______________________________________________________________________________________________________________________

3. Была ли какая-то польза в том, что я перечитывал старые записи, даже если на этой неделе почти не добавлял новых? ____________________________________________

4. Стало ли со временем проще замечать вещи, за которые я благодарен? ________________________________________________________________________________

5. Как заполнение журнала помогло мне замечать вещи, за которые я благодарен? __________________________________________________________________

6. Показалось ли мне, что эффект стал длиться дольше по мере продолжения практики? ______________________________________________________

7. Помогло ли ведение записей в журнале благодарности укрепить новые фундаментальные убеждения? Если да, то как? ____________________________

8. Имеет ли смысл продолжать дальше использовать благодарность? Почему? ___________________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Если журнал благодарности помог вам улучшить настроение, через шесть недель вы можете продолжать делать записи. Преимущество такого журнала заключается в том, что вы можете перечитывать свои записи о том, за что вы благодарны, в те дни, когда настроение начинает падать. Некоторые предпочитают просто думать о том, за что они благодарны. Если вам такой вариант ближе, то мы не возражаем.

Выражаем благодарность другим людям

Многие отмечают реальную пользу от ведения журнала благодарности. Осознание того, за что мы можем быть благодарны в нашей жизни, важный шаг. Мы только выигрываем от того, что выражаем благодарность другим людям. Это имеет несколько потенциальных преимуществ. Во-первых, у нас появляется больше времени, чтобы сфокусироваться на позитивных чувствах, поскольку мы продлеваем момент благодарности. Во-вторых, когда мы выражаем свою благодарность другим людям, в ответ мы можем услышать вещи, за которые благодарны они. Таким образом выстраивается более позитивное общение. В-третьих, напрямую выражая свою благодарность человеку за поступки или просто за то, что он есть в вашей жизни, вы можете улучшить взаимоотношения. Еще один путь к счастью – увеличить количество позитивных контактов с другими людьми. В целом, выражая благодарность, мы остаемся в хорошем расположении духа.