Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Проявляем доброту

На ближайшие несколько недель запланируйте различные добрые поступки (помощь семье, друзьям, коллегам, соседям, незнакомцам или животным). Укажите их в письменном задании 12.15. Спустя несколько недель напишите в конце письменного задания, какой эффект оказало проявление доброты на ваше настроение и отношения. Также постарайтесь понять, удалось ли активизировать позитивные фундаментальные убеждения о себе, других людях или мире, когда вы совершали добрые поступки.

Письменное задание 12.15. Проявление доброты

Мои добрые дела

1. ________________________________ 2. _________________________________

3. ________________________________ 4. _________________________________

5. ________________________________ 6. _________________________________

7. ________________________________ 8. _________________________________

9. ________________________________ 10. ________________________________

11. _______________________________ 12. _______________________________

13. _______________________________ 14. _______________________________

15. _______________________________ 16. _______________________________

17. _______________________________ 18. _______________________________

19. _______________________________ 20. _______________________________

21. _______________________________ 22. _______________________________

Как ваши добрые поступки повлияли на ваше настроение (как негативно, так и позитивно)?

_____________________________________________________________________

Как ваши добрые поступки повлияли на ваши взаимоотношения?

_____________________________________________________________________

Какое позитивное фундаментальное убеждение было активизировано (я сам, другие люди, мир)?

_____________________________________________________________________

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Все, чему вы учитесь в данной главе, поможет вам взрастить семена новых позитивных фундаментальных убеждений. Позитивные фундаментальные убеждения помогают становиться счастливее, и по мере их укрепления у вас будет появляться все меньше негативных автоматических мыслей. Тем не менее не исключены моменты в вашей жизни, когда вы будете испытывать депрессию, тревогу, злость или другие болезненные эмоции. Во время стрессовых ситуаций негативные мысли и фундаментальные убеждения могут возвратиться. Во всех подобных случаях советуем вам пересматривать выполненные письменные задания, особенно записи о ваших новых позитивных фундаментальных убеждениях и оценках (письменные задания 12.6 и 12.7), журнал благодарности (письменные задания 12.10–12.12), учет проявлений благодарности по отношению к другим и проявление доброты (письменные задания 12.14 и 12.15).