Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Определяем симптомы депрессии

Выявить ваши симптомы поможет опросник по депрессии (письменное задание 13.1). Заполняйте этот опросник по мере прочтения книги, чтобы иметь возможность оценить изменение депрессии и понять, какой навык из книги помог вам больше всего.

Посчитайте ваш результат, сложив все цифры, которые вы обвели. Например, если в каждом пункте вы отметили 3, то ваш результат будет 57 (3 × 19 пунктов). Если вы не смогли выбрать между двумя цифрами и обвели обе, учитывайте ту, которая больше. Сравнивайте свои показатели один-два раза в неделю, чтобы узнать, какие симптомы уменьшаются, а какие нет.

Чтобы отслеживать изменения, фиксируйте свои показатели с помощью опросника по депрессии (письменное задание 13.2). Укажите дату заполнения опросника в конце каждой графы, затем поставьте крестик (х) в графе напротив вашего результата. Советуем регулярно заполнять опросник, например раз в неделю или два раза в месяц, а не только когда вам особенно плохо. Так вы сможете получить более полную картину изменения настроения со временем.

Возможно, вы заметите, что результаты меняются из недели в неделю (или не меняются каждый раз, когда вы заполняете опросник). В какую-то неделю ваша оценка будет выше, чем в предыдущую (то есть депрессия проявляется сильнее). Нельзя сказать, что это плохо, просто для некоторых людей путь выздоровления тернист. Общее снижение оценок за определенный временной промежуток свидетельствует о том, что изменения, над которыми вы работаете, помогают улучшить самочувствие.

Мы представили графики депрессии Бена и Мариссы в эпилоге (см. рис. Э.1 и Э.2). Если ваши результаты только растут или совсем не меняются в течение шести недель и при этом вы выполняете упражнения из данной книги, это может означать, что вам необходимо попробовать новый метод или же требуется помощь психотерапевта.

Письменное задание 13.1

Напротив каждого симптома обведите цифру, наиболее точно описывающую, в какой мере вы испытывали его в течение последней недели.

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Письменное задание 13.2