Читаем Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь полностью

Я плохой человек Я

Я неудачник Я

Я никому не нравлюсь Я/мир

Ситуация никогда не улучшится Будущее

Я всегда проигрываю Я

Я ничтожество Я

Никто мне не поможет Мир/будущее

Я подвел людей Я/мир

Другие люди лучше, чем я Мир/я

Он (она) ненавидит меня Мир

Я всегда ошибаюсь Я

Моя жизнь – сплошные несчастья Я

Он (она) ненавидит меня Мир

Ситуация безнадежна Будущее/мир

Я разочаровываю людей Мир

Я не могу измениться Я/будущее

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Лечение депрессии

Хорошая новость заключается в том, что депрессию можно вылечить практически во всех случаях. Большая часть приемов, которые описаны в этой книге, изначально разрабатывались для того, чтобы помочь людям преодолеть депрессию. В этом разделе дан обзор методов, доказавших свою эффективность в лечении депрессии: когнитивная терапия, фармакотерапия, улучшение межличностных отношений и активация поведения. Исследования показывают, что активация поведения и когнитивная терапия наиболее эффективные методы, помогающие чувствовать себя лучше. Вместе эти два подхода стали часто называть когнитивно-поведенческой терапией. И хотя когнитивные и поведенческие подходы мы описываем отдельно, вы сможете научиться применять их одновременно. Как и со всеми другими приемами, советуем осваивать их по порядку и начать использовать их вместе тогда, когда вы будете уверены в каждом из них. Эти два подхода настолько эффективны, что мы подробно останавливаемся на них в данной главе и других главах книги.

У пациентов, лечащих депрессию исключительно лекарствами, риск возникновения рецидива на порядок выше, чем у тех, кто совмещает фармакотерапию и поведенческую психотерапию. Если для лечения депрессии вам прописали лекарства, то, осваивая навыки из книги, вы сможете практически полностью исключить возможность повторного возникновения депрессии после наступления улучшения и прекращения применения лекарств.

В следующих разделах мы подробнее остановимся на каждом способе лечения. Если вы находитесь в состоянии депрессии, то лучше всего начать с активации поведения. Но мы бы хотели, чтобы сперва вы познакомились с тремя методами. Описание метода активации поведения дается в конце, чтобы к тому моменту, когда вы приступите к изучению данного раздела и последующих глав, вы уже выполняли упражнения в течение нескольких недель.

Когнитивная психотерапия

В состоянии депрессии люди, как правило, лучше замечают и запоминают негативные аспекты своего опыта, чем позитивные или нейтральные. Они также склонны интерпретировать события своей жизни с негативным подтекстом (в то время как люди, не подверженные депрессии, оценивают все происходящее вокруг них с позитивной точки зрения). В качестве примера представим, что вы пригласили трех человек присоединиться к вам за обедом, и двое согласились прийти. Находясь в состоянии депрессии, вы, скорее всего, остановите внимание на том человеке, который не пришел, подумав: «Я никому не нравлюсь». Но если вы не находитесь в состоянии депрессии, вы, скорее всего, решите: «Я нравлюсь многим. Вероятно, он не смог прийти на обед, потому что у него свои планы, но он явно многое потерял, потому что мы замечательно провели время».

Главная цель когнитивной психотерапии – научить человека определять, проверять и даже менять негативные мысли, анализируя всю полноту доступной информации о нашей жизни – не только негативной, но и позитивной, а также нейтральной. В главах 6–9 и 11–12 рассказывается о приемах, позволяющих адаптировать мысли, чтобы уменьшить депрессию. Как вы могли заметить, книга названа «Разум рулит настроением» неслучайно, ведь во многих главах рассказывается, как поменять ход мыслей, чтобы чувствовать себя лучше.

Фармакотерапия

Порой препараты действительно могут помочь в лечении депрессии, но они подойдут далеко не каждому человеку, испытывающему депрессию. Ваш психотерапевт (или другой врач) может порекомендовать вам проконсультироваться с психиатром или другим специалистом, который оценит целесообразность приема лекарств. Порой люди беспокоятся по поводу действия антидепрессантов. Далее приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.

Перейти на страницу:

Все книги серии Сам себе психолог

Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия
Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия

В мире не так мало умных людей. Но по-настоящему мудрых — единицы. Их мысли и слова представляют особую, ни с чем не сравнимую ценность для всех нас.Это книга-разговор. Диалог двух замечательных представителей Востока и Запада — Его Святейшества Далай-ламы и выдающегося американского психолога Пола Экмана.Правда и ложь, деструктивные эмоции, трудные люди, разум и чувства, искусство счастья и финансовый успех, прощение и ответственность, исцеляющий гнев, природа сочувствия и применение медитации — круг обсуждаемых тем максимально широк. На каждый вопрос дан интересный и полезный ответ.Прочтите эту книгу, чтобы понять то, что не понимали прежде. Только общение с наимудрейшими обогащает!

Пол Экман , Тензин Гьяцо

Документальная литература / Прочая документальная литература / Документальное
Разблокируй свой мозг и начни жить!
Разблокируй свой мозг и начни жить!

Станислав Мюллер – практикующий психолог, доктор педагогических наук, руководитель центра «Город талантов», главный редактор журнала «УСПЕХ для всех», создатель уникальной авторской методики развития голографической памяти.«Даже в наихудшей судьбе есть возможности для счастливых перемен», – говорил Эразм Роттердамский. Но как найти эти счастливые возможности? Для этого нужно разблокировать свой разум и перенаправить свое мышление с создания проблем на их решение!Перед вами – принципиально новая технология «перезагрузки» памяти и мышления, способная кардинально изменить всю вашу жизнь! С ее помощью вы сможете:– снять «стресс рождения», связанные с ним страхи и блоки;– раскрыть свои творческие способности;– активизировать интуицию;– решить любые проблемы наиболее простым и эффективным способом;– реально влиять на события будущего!Будьте готовы к чудесам! Вы имеете дело с эффективной программой, кардинально отличающейся от всего того, с чем вам доводилось сталкиваться до сих пор. В это не обязательно верить, достаточно просто попробовать – и получить результат. Создайте личный информационный треугольник судьбы – и возьмите свою жизнь в собственные руки!Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Станислав Мюллер

Самосовершенствование / Психология / Эзотерика / Образование и наука

Похожие книги

50 секретов успеха в МЛМ. Рассказывай истории и богатей
50 секретов успеха в МЛМ. Рассказывай истории и богатей

Данная книга будет интересна всем, кто связал свою жизнь с сетевым маркетингом. Написанная простым и понятным языком, она дает оценку текущей ситуации в МЛМ и отвечает на вопросы, которые волнуют как новичков, так и лидеров: где искать партнеров для бизнеса, как повысить свой профессионализм и научиться бороться с «сетевой проституцией», что делать, чтобы люди не уходили из МЛМ.Автор предлагает простой и эффективный метод сторителлинга для достижения успеха даже в условиях кризиса. Он также показывает, в каком направлении действовать, как в офлайн, так и в онлайн-бизнесе, чтобы результаты этих действий радовали вас и ваших партнеров.А самое главное – каждый найдет в этой книге те методы, которые подходят именно ему. С их помощью вы сможете развивать бизнес легко и с удовольствием.«50 секретов успеха в МЛМ» – пошаговое руководство по преодолению трудностей сетевого бизнеса в период кризиса, которое приведет вас к улучшению финансового состояния путем изменения вашего отношения к неудачам. Книга поможет вам стать человеком, который достигает всех своих целей и реализовывает все свои мечты благодаря МЛМ!

Валентина Лагуткина

Карьера, кадры
Поздний расцвет. Как взрослым добиться успеха в мире, одержимом ранним развитием
Поздний расцвет. Как взрослым добиться успеха в мире, одержимом ранним развитием

Если вы не были круглым отличником в школе, не поступили в престижный университет и не стали богатым и знаменитым в 25 лет… не стоит отчаиваться и ставить на себе крест! Огромное количество талантливых, успешных и даже великих людей достигли успеха в зрелом возрасте: после 30, 40, 50 и даже 70 лет. Возможно, вы – «поздний цветок» и вам просто нужно больше времени, чтобы раскрыть свой потенциал: так же, как и Генри Форду, Джеку Ма, Джоан Роулинг. Рич Карлгаард, успешный бизнесмен и издатель журнала Forbes, исследовал феномен «поздних цветов», беседуя с нейробиологами, психологами, известными и талантливыми людьми самых разных профессий и изучая научные открытия последних лет. Он уверен, что одержимость ранним развитием только вредит обществу: на детей и подростков оказывается огромное давление, а взрослые часто чувствуют себя неудачниками. Но реальные истории успеха доказывают: найти свое призвание и «расцвести» можно в любом возрасте.

Рич Карлгаард

Карьера, кадры / Зарубежная психология / Образование и наука