Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Заполняйте дневник занятий (письменное задание 13.4) в течение недели. Каждый час записывайте то, чем вы занимались, и оценивайте чувство по шкале от 0 до 100. Ничего страшного, если вы пропустили некоторые записи, но все же чем больше часов в день вы заполните, тем больше вы узнаете о чувстве, которое оцениваете. Поэтому если вы забыли заполнить дневник за один день, не прекращайте его вести – просто продолжайте, оценивая то, что помните.

Носите дневник занятий с собой или поставьте напоминание, чтобы не забывать вносить записи. Необязательно заполнять дневник каждый час. Большинство людей способны вспомнить, что они делали и как изменялось их настроение в течение нескольких прошедших часов, поэтому вы можете заполнять дневник несколько раз в день. Например, днем вы можете записать все утренние дела и оценить настроение. Вечером указать то, что происходило днем. Перед сном можете записать все, что случилось вечером.

Письменное задание 13.4. Дневник занятий

Впишите в каждую ячейку: 1) занятие; 2) оценку силы настроения (0–100). (Настроение, которое я оцениваю: __________________________)

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Ответы на письменное задание 13.5 позволят определить занятия, которые вам, возможно, придется заменить, чтобы почувствовать себя лучше. Вернитесь к дневнику занятий Бена (письменное задание 13.2) и посмотрите, как он ответил на вопросы письменного задания 13.5 (см. рис. 13.3).