Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Мне нравится проводить время с Сильвией. Она такой позитивный человек и очень много для меня значит. Когда я починил дверь, то почувствовал себя полезным. Мне доставляет удовольствие подавать завтрак прихожанам в церкви, потому что я могу пообщаться с людьми и заодно помочь.

Да.

Проводить больше времени с внуками, играть в гольф. Активнее участвовать в волонтерских проектах при церкви. Пригласить Сильвию на ужин.

4. Чем я занимался, когда я почувствовал ухудшение настроения? Отвечает ли это занятие моим интересам? Если да, то есть ли возможность заниматься этим делом, но при этом чувствовать себя лучше?

Размышлял, сидя в кресле. Волновался из-за того, что у нас могут закончиться деньги.

В четверг позвонил Боб. Внучка Николь сломала руку.

Да, это в моих же интересах. Мне необходимо научиться справляться со сложными ситуациями или же подумать, что можно сделать. Вместо того чтобы просто волноваться, мне следует все обсуждать с Сильвией и решить, как справиться с ситуацией.

5. Были ли определенные периоды в течение дня (например, утро) или недели (например, выходные), когда я чувствовал себя хуже?

По утрам чувствовал себя хуже, пока не начинал заниматься делами. Чувствовал себя хуже в начале недели.

6. Чем я могу занять себя в эти периоды, чтобы почувствовать себя лучше?

Думаю, мне становится лучше, когда я приму душ; прогулки тоже помогают, но, когда я в плохом настроении, мне не особо хочется гулять. Думаю, что в плохие дни мне стоит выходить из дома. Обычно мое настроение улучшается, когда я нахожусь в компании других людей или кому-то помогаю.

7. Были ли определенные периоды в течение дня или недели, когда я чувствовал себя лучше? Удалось ли мне узнать что-то полезное из задания?

Обычно к концу дня мне становилось лучше. На этой неделе я чувствовал себя лучше в пятницу, субботу и воскресенье. Благодаря заданию я понял, что даже самое плохое настроение не длится вечно. Обычно я провожу больше времени в компании других людей на выходных, что мне помогает. Наверное, мне стоит подумать о том, чтобы встретиться со многими дорогими мне людьми на неделе.

8. Исходя из ответов на заданные вопросы, какие занятия мне стоит планировать на предстоящую неделю, чтобы почувствовать себя лучше в ближайшее время? А чтобы почувствовать себя лучше в течение нескольких недель?

Мелкий ремонт в доме, планировать больше совместных занятий с дорогими мне людьми.

Навещать внуков, выгуливать собаку Боба. Меньше времени проводить в одиночестве. Больше заниматься волонтерской работой в церкви.

Рис. 13.3. Что узнал Бен из дневника занятий

Как вы можете видеть, Бен узнал много нового из дневника занятий. Вы тоже могли узнать много интересного, анализируя свое изменение настроения. Люди, испытывающие депрессию, часто замечают, что стоит им стать более активными – как они чувствуют себя лучше. Как вам кажется, почему активная деятельность помогает улучшить настроение? Напишите свои ответы.

_____________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Мы не знаем точно, почему у людей, которые испытывают депрессию, но начинают вести более активный образ жизни, обычно улучшается настроение. Ниже приведены возможные причины.