Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Занятия, которые отражают мои ценности:

________________________________________________________________________

Некоторые занятия могут подходить сразу к нескольким категориям. Например, для одного прогулка или физические упражнения являются приятными занятиями, для другого – достижением, а кто-то посчитает, что выполнение полезных для здоровья занятий совпадает с его ценностями. Если же вы откладывали занятие спортом, то для вас это может быть делом, которого вы избегали. Помещайте занятия в те категории, которые подходят именно вам. Самое главное – выполнять занятия из каждой категории в течение недели.

Письменное задание 13.6. График занятий

В ходе выполнения этого письменного задания нужно составить график занятий. Запишите, в какое время и в какой день недели вы планируете заниматься этими делами. Если вдруг появится занятие, которое окажется более важными или интересным, можете заменить запланированное задание. Если в определенный промежуток времени вы занимались чем-то другим, зачеркните запланированное занятие и укажите то, что вы делали на самом деле. Для каждого временного промежутка, на который вы запланировали определенную деятельность, запишите следующее: 1) название занятия; 2) оценка настроения (0–100).

(Настроение, которое я оцениваю:_______________________)

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Выполнив письменное задание по составлению графика занятий на неделю, заполните опросник по депрессии (письменное задание 13.1) еще раз и запишите свой результат в письменном задании 13.2. Сравнение результатов до и после выполнения занятий на этой неделе позволит вам понять, влияет ли составление графика на ваше самочувствие. Даже небольшое изменение в результатах показывает, что незначительные изменения поведения могут привести к улучшению состояния. В зависимости от уровня депрессии вам может понадобиться составлять график занятий в течение нескольких недель, прежде чем вы заметите существенное улучшение настроения и увидите изменение в оценке депрессии.