Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Задумайтесь на минуту о своей тревоге:

Когда вы испытали ее впервые? _________________________________________

Тревога сопровождает вас постоянно или появляется временами? ___________

Какова степень испытываемой вами тревоги: слабая, умеренная или сильная?

______________________________________________________________________

Испытываете ли вы тревогу в течение всего дня или в конкретных ситуациях?

_____________________________________________________________________

Если вы испытываете тревогу только в определенных ситуациях, укажите их:

Я испытываю тревогу, когда ____________________________________________

Я испытываю тревогу, когда ____________________________________________

Я испытываю тревогу, когда ____________________________________________

Я испытываю тревогу, когда ____________________________________________

Теперь, когда вы узнали о своей тревоге немного больше, выполните следующее упражнение, которое поможет лучше понять ваши симптомы. У каждого тревога проявляется по-разному. Когда вы выявите особенности вашей тревоги, будет легче найти ситуации, которые вы бы хотели изменить.

Упражнение. Определяем и оцениваем симптомы тревоги

Для того чтобы выявить ваши симптомы тревоги, оцените симптомы, представленные в опроснике по тревоге (письменное задание 14.1). Заполняйте опросник раз в неделю, продолжая изучать приемы, позволяющие контролировать тревогу, чтобы понять, какие навыки из книги больше всего подходят вам, и следить за своим прогрессом.

Посчитайте ваш результат в опроснике по тревоге, сложив все цифры, которые обвели. Например, если в каждом пункте вы отметили 3, ваш результат будет 72 (3 × 24). Если вы не смогли выбрать между двумя цифрами и обвели обе, учитывайте ту, которая больше.

Чтобы отслеживать прогресс, фиксируйте свои показатели с помощью опросника по тревоге (письменное задание 14.2). Укажите дату заполнения опросника в конце каждой графы, затем поставьте крестик (х) в графе напротив вашего результата.

Письменное задание 14.1. Опросник по тревоге

Напротив каждого симптома обведите цифру, соответствующую тому, в какой мере вы испытывали его в течение последней недели.

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Письменное задание 14.2. Показатели опросника по тревоге

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).