Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Глава 13. Заключение

• Депрессия – это не просто изменение настроения, она включает в себя изменение мышления, поведения и физических реакций.

• Вы можете использовать опросник по депрессии (письменное задание 13.1), чтобы оценить ее симптомы. Заносите показатели из опросника в письменное задание 13.2 каждую неделю, чтобы отследить изменение своего состояния по мере освоения навыков из книги.

• Существует немало эффективных способов борьбы с депрессией, в том числе КПТ, улучшение взаимоотношений и фармакотерапия.

• Наблюдается значительное сокращение рецидивов у людей, которые освоили навыки из книги, по сравнению с теми, кто старался вылечить депрессию исключительно лекарствами.

• В состоянии депрессии мы склонны думать негативно о себе, своей жизни и будущем.

• Использование КПТ в лечении депрессии помогает научиться думать и вести себя по-новому, чтобы надолго улучшить настроение.

• Анализ занятий и настроения с помощью дневника занятий поможет найти связь между поведением и депрессией (письменные задания 13.4 и 13.5).

• Вы можете использовать график занятий (письменное задание 13.6), чтобы планировать дела, которые доставляют удовольствие, позволяют добиться результатов, преодолеть что-то, чего вы избегали, и поступать в соответствии с вашими ценностями. Используйте график занятий в течение нескольких недель, чтобы улучшить свое настроение.

14. Анализируем вашу тревогу

Возможно, вы обратились к книге «Разум рулит настроением», чтобы избавиться от тревоги. Несмотря на то что тревога – весьма распространенное ощущение, это одно из самых неприятных чувств, которые мы испытываем. Некоторые тревожатся большую часть дня, другие же испытывают тревогу лишь в определенных ситуациях.

В книге мы следим за Линдой, которая испытывает приступы панической атаки и тревогу всякий раз, когда ей необходимо лететь на самолете. Тревога могла не беспокоить ее неделями, но стоило ей появиться, как она усиливалась настолько, что Линде приходилось обращаться в отделение скорой помощи. Она также подумывала о том, чтобы отказаться от повышения, поскольку не хотела летать на самолетах в командировки (ведь это могло вызвать еще больше приступов паники).

Линда прекрасно знала, в каких ситуациях она начинала испытывать тревогу. Но для некоторых людей тревога является чем-то таинственным, особенно когда появляется из ниоткуда. После того как вы узнаете больше о тревоге и выполните упражнения, вы сможете лучше понять причины ее возникновения.

Под термином «тревога» порой понимают временную нервозность или страх, который мы испытываем перед или во время некоторых ситуаций (например, при собеседовании на работу или медосмотре). Это понятие также включает более устойчивые типы нарушений, в том числе фобии (боязнь конкретных объектов или ситуаций, например страх высоты, животных, насекомых, полетов в самолете), социальную тревогу (страх выглядеть глупо и/или быть раскритикованным или отвергнутым), панические атаки (сильный приступ тревоги, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет или сойдет с ума), посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий, сопровождаемые высоким уровнем переживаний), тревогу за здоровье (человеку кажется, что он заболел или у него существуют проблемы со здоровьем, хотя тесты показывают, что все в порядке) и общее тревожное расстройство (постоянное беспокойство, каждодневные физические симптомы тревоги).