Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Запланируйте дела, которые вам приятно выполнять или которые позволяют вам чего-то добиться

Запланировав занятия, которые доставляют вам удовольствие или позволяют вам чего-то добиться, и выполнив их, вы сможете так изменить свое поведение, что вам удастся уменьшить депрессию.

• Чем больше приятных занятий вы делаете, тем выше шансы на улучшение настроения.

• Старайтесь выполнять те занятия, которые вам действительно доставляют удовольствие. От этого будет гораздо больше пользы, нежели от менее приятных занятий.

• У каждого из нас свой список занятий, приносящих радость. Выбирайте те занятия, которые соответствуют вашим интересам и жизненным ценностям.

• Занятия, приносящие удовольствие, необязательно требуют много денег и времени.

• Приведем пример занятий, которые могут быть приятными: поговорить с другом, послушать музыку, поиграть в компьютерную игру, пообедать в ресторане, посмотреть любимую телепередачу или спортивный матч, поиграть с ребенком. Как видите, это повседневные приятные дела.

Упражнение. Составление графика занятий

Прежде чем приступить к письменному заданию 13.6, напишите как минимум несколько занятий на каждый день, которые вы хотели бы выполнять. Советуем вам еще раз просмотреть письменное задание 13.5, в особенности ваши ответы на вопросы 3, 6 и 8. Удобнее сначала указать дела в каждой категории, а затем распределить их по дням недели.

Занятия, приносящие радость:

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Занятия, которые предполагают достижение целей:

________________________________________________________________________

Что мне следует предпринять, чтобы начать делать то, чего я обычно избегаю:

________________________________________________________________________