Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Изучаем свой дневник занятий

Теперь, когда вы записали информацию по настроению и деятельности за одну неделю, проанализируйте свой дневник занятий и попытайтесь найти закономерности. В письменном задании 13.5 представлены вопросы, ответы на которые помогут вам проанализировать данные.

Письменное задание 13.5. Изучаем свой дневник занятий

1. Изменялось ли мое настроение в течение недели? Если да, то как? Какие можно найти закономерности?

2. Влияла ли моя деятельность на настроение? Если да, то как?

3. Чем я занимался, когда почувствовал улучшение настроения? Было бы мне интересно и в дальнейшем заниматься этим делом? Чем бы я еще мог заняться, чтобы почувствовать улучшение?

4. Чем я занимался, когда я почувствовал ухудшение настроения? Отвечает ли это занятие моим интересам? Если да, то есть ли возможность заниматься этим делом, но при этом чувствовать себя лучше?

5. Были ли определенные периоды в течение дня (например, утро) или недели (например, выходные), когда я чувствовал себя хуже?

6. Чем я могу занять себя в эти периоды, чтобы почувствовать себя лучше?

7. Были ли определенные периоды в течение дня или недели, когда я чувствовал себя лучше? Удалось ли мне узнать что-то полезное из задания?

8. Исходя из ответов на заданные вопросы, какие занятия мне стоит планировать на предстоящую неделю, чтобы почувствовать себя лучше в ближайшее время? А чтобы почувствовать себя лучше в течение нескольких недель?

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

1. Изменялось ли мое настроение в течение недели? Если да, то как? Какие можно найти закономерности?

Да, мое настроение изменялось. Когда настроение ухудшалось, казалось, что оно никогда не изменится. Но не во все дни было так плохо.

2. Влияла ли моя деятельность на настроение? Если да, то как?

Да. В особенно загруженные дни я чувствовал себя немного лучше. Когда я провожу время с теми, кто мне дорог, например с женой, детьми и внуками, я обычно чувствую себя лучше. Когда же я остаюсь один и сижу, ничего не делая, тогда-то я и начинаю перебирать в голове разные вещи – и настроение ухудшается.

3. Чем я занимался, когда почувствовал улучшение настроения?

Было бы мне интересно и в дальнейшем заниматься этим делом?

Чем бы я еще мог заняться, чтобы почувствовать улучшение?