Читаем Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь полностью

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Опросник по депрессии и бланк с показателями (письменные задания 13.1 и 13.2) позволяют отслеживать изменение симптомов. Их следует заполнять периодически, например каждую неделю или дважды в месяц. Первый показатель в опроснике называется отправной точкой (или исходным показателем). Спустя какое-то время, испробовав различные стратегии улучшения настроения, вы сможете увидеть изменение показателей (улучшение или ухудшение). Например, вы начнете заниматься физическими упражнениями, предпримите меры, чтобы решить давно мучившую вас проблему, начнете медитировать или запишетесь на курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). С каждым новым действием у вас будет появляться надежда и расти ожидание того, что частота и интенсивность симптомов уменьшатся (это отразится в более низких показателях при заполнении опросника по депрессии). Мы представили вам один из способов выяснить, насколько применяемые подходы вам помогают.

Мы не используем опросник по депрессии для диагностики этого состояния. Если вам кажется, что вы в депрессии, вы можете принести заполненный опросник в отделения, оказывающие психотерапевтическую помощь, или специалисту по психическому здоровью. Ваши ответы на опросник помогут врачу понять, что с вами происходит, чтобы поставить диагноз и обсудить лечение.

Симптомы, которые вы оцениваете в опроснике по депрессии, представляют собой когнитивные (мысли), поведенческие, эмоциональные и физические изменения (как в модели, описанной в главе 2). Обратите внимание, что когнитивные симптомы включают самокритику, безнадежность, мысли о самоубийстве, сложность с концентрацией и негативные мысли. Типичные изменения в поведении, сопровождающие депрессию, включают отстранение от людей, прекращение многих дел, которые доставляли удовольствие, и трудности с тем, чтобы начать действовать. Физические симптомы включают бессонницу, долгий или короткий сон, усталость, потерю аппетита или переедание, изменение веса. Эмоциональные симптомы включают грусть, раздражительность, гнев, вину и нервозность. На рис. 13.1 представлены признаки депрессии.

Были ли вы удивлены, узнав, что некоторые из этих симптомов характерны для депрессии? Многие люди даже не осознают, что проблемы со сном, аппетитом, мотивацией, концентрацией внимания или гневом могут быть признаками депрессии. Успешное лечение депрессии приводит к снижению всех симптомов.


Рис. 13.1. Симптомы депрессии


Когнитивные аспекты депрессии

Аарон Т. Бек положил начало современному пониманию депрессии. В 1960-х годах он продемонстрировал, что для этого состояния характерен образ мыслей, который подпитывает депрессивное настроение. Например, Бек заметил, что в состоянии депрессии возникают негативные мысли о самом себе (самообвинение), об окружающем мире (общий негативный настрой) и о своем будущем (безнадежность). В следующих разделах эти три аспекта депрессивного мышления описываются более подробно.

Негативные мысли о себе

До начала курса КПТ Марисса была настроена к себе очень критично. Например, она считала: «Я плохая, поэтому-то со мной произошли все эти ужасные вещи», «Я плохая мать и отвратительный человек», «Я сама виновата, что мужья избивали меня». В основе всех этих мыслей лежало следующее убеждение: «Я ничтожество», «Меня нельзя полюбить», «Я плохая». Почти у каждого, кто находится в состоянии депрессии, возникают подобные самокритичные мысли. Они оказывают пагубное воздействие, поскольку подпитывают низкую самооценку, неуверенность в себе, создают проблемы в отношениях с другими людьми, а также ослабляют стремление человека сделать что-либо для улучшения своего состояния.

Чтобы понять, какую роль самокритика играет в вашей жизни, вспомните ситуацию, когда вам было особенно грустно. Вероятно, вы почувствовали себя ненужным или недостойным любви. Восстановите в памяти момент, когда вы чувствовали подавленность, и вспомните или предположите, о чем вы тогда думали. Возникли ли в вашем сознании негативные мысли о самом себе? Если да, то запишите их здесь:

____________________________________________________________________

Эти мысли служат примером самокритики, типичной для депрессии.

Негативные мысли о мире вокруг

Перейти на страницу:

Все книги серии Сам себе психолог

Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия
Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия

В мире не так мало умных людей. Но по-настоящему мудрых — единицы. Их мысли и слова представляют особую, ни с чем не сравнимую ценность для всех нас.Это книга-разговор. Диалог двух замечательных представителей Востока и Запада — Его Святейшества Далай-ламы и выдающегося американского психолога Пола Экмана.Правда и ложь, деструктивные эмоции, трудные люди, разум и чувства, искусство счастья и финансовый успех, прощение и ответственность, исцеляющий гнев, природа сочувствия и применение медитации — круг обсуждаемых тем максимально широк. На каждый вопрос дан интересный и полезный ответ.Прочтите эту книгу, чтобы понять то, что не понимали прежде. Только общение с наимудрейшими обогащает!

Пол Экман , Тензин Гьяцо

Документальная литература / Прочая документальная литература / Документальное
Разблокируй свой мозг и начни жить!
Разблокируй свой мозг и начни жить!

Станислав Мюллер – практикующий психолог, доктор педагогических наук, руководитель центра «Город талантов», главный редактор журнала «УСПЕХ для всех», создатель уникальной авторской методики развития голографической памяти.«Даже в наихудшей судьбе есть возможности для счастливых перемен», – говорил Эразм Роттердамский. Но как найти эти счастливые возможности? Для этого нужно разблокировать свой разум и перенаправить свое мышление с создания проблем на их решение!Перед вами – принципиально новая технология «перезагрузки» памяти и мышления, способная кардинально изменить всю вашу жизнь! С ее помощью вы сможете:– снять «стресс рождения», связанные с ним страхи и блоки;– раскрыть свои творческие способности;– активизировать интуицию;– решить любые проблемы наиболее простым и эффективным способом;– реально влиять на события будущего!Будьте готовы к чудесам! Вы имеете дело с эффективной программой, кардинально отличающейся от всего того, с чем вам доводилось сталкиваться до сих пор. В это не обязательно верить, достаточно просто попробовать – и получить результат. Создайте личный информационный треугольник судьбы – и возьмите свою жизнь в собственные руки!Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Станислав Мюллер

Самосовершенствование / Психология / Эзотерика / Образование и наука

Похожие книги

50 секретов успеха в МЛМ. Рассказывай истории и богатей
50 секретов успеха в МЛМ. Рассказывай истории и богатей

Данная книга будет интересна всем, кто связал свою жизнь с сетевым маркетингом. Написанная простым и понятным языком, она дает оценку текущей ситуации в МЛМ и отвечает на вопросы, которые волнуют как новичков, так и лидеров: где искать партнеров для бизнеса, как повысить свой профессионализм и научиться бороться с «сетевой проституцией», что делать, чтобы люди не уходили из МЛМ.Автор предлагает простой и эффективный метод сторителлинга для достижения успеха даже в условиях кризиса. Он также показывает, в каком направлении действовать, как в офлайн, так и в онлайн-бизнесе, чтобы результаты этих действий радовали вас и ваших партнеров.А самое главное – каждый найдет в этой книге те методы, которые подходят именно ему. С их помощью вы сможете развивать бизнес легко и с удовольствием.«50 секретов успеха в МЛМ» – пошаговое руководство по преодолению трудностей сетевого бизнеса в период кризиса, которое приведет вас к улучшению финансового состояния путем изменения вашего отношения к неудачам. Книга поможет вам стать человеком, который достигает всех своих целей и реализовывает все свои мечты благодаря МЛМ!

Валентина Лагуткина

Карьера, кадры
Поздний расцвет. Как взрослым добиться успеха в мире, одержимом ранним развитием
Поздний расцвет. Как взрослым добиться успеха в мире, одержимом ранним развитием

Если вы не были круглым отличником в школе, не поступили в престижный университет и не стали богатым и знаменитым в 25 лет… не стоит отчаиваться и ставить на себе крест! Огромное количество талантливых, успешных и даже великих людей достигли успеха в зрелом возрасте: после 30, 40, 50 и даже 70 лет. Возможно, вы – «поздний цветок» и вам просто нужно больше времени, чтобы раскрыть свой потенциал: так же, как и Генри Форду, Джеку Ма, Джоан Роулинг. Рич Карлгаард, успешный бизнесмен и издатель журнала Forbes, исследовал феномен «поздних цветов», беседуя с нейробиологами, психологами, известными и талантливыми людьми самых разных профессий и изучая научные открытия последних лет. Он уверен, что одержимость ранним развитием только вредит обществу: на детей и подростков оказывается огромное давление, а взрослые часто чувствуют себя неудачниками. Но реальные истории успеха доказывают: найти свое призвание и «расцвести» можно в любом возрасте.

Рич Карлгаард

Карьера, кадры / Зарубежная психология / Образование и наука