Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Негативное восприятие окружающего мира – еще одна отличительная особенность депрессивного мышления. Обычно мы не ограничиваемся констатацией действительности: мы интерпретируем происходящие события, иногда правильно, а иногда – неправильно. Например, стоит нам оказаться вместе с другом, родственником или коллегой в тот момент, когда мы испытываем депрессию, – и они нам вдруг кажутся недовольными или слишком требовательными, хотя обычно мы так не думаем.

Негативное мышление в отношении нашего опыта – это такой образ мыслей, когда мы лучше замечаем и запоминаем негативные аспекты нашей жизни, чем позитивные или нейтральные события. Например, в состоянии депрессии мы склонны обращать внимание на негативные события, произошедшие за день, но не на позитивные. Если вы все еще не можете простить себе два дела из десяти, которые вы не сделали в субботу, вместо того чтобы похвалить себя за то, что выполнили восемь, то это еще один пример негативного мышления в отношении нашего опыта.

Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали себя особенно подавленным. Запишите любые мысли, которые у вас возникали, которые бы показывали, что вы фокусировались на негативных аспектах и игнорировали позитивные или негативно интерпретировали события.

____________________________________________________________________

Негативные мысли о будущем

Во время первого сеанса психотерапии ощущение безнадежности Бена проявилось в его восклицании: «Какой в этом смысл? Оставшаяся часть моей жизни будет состоять из болезни и смерти». После победы жены над раковой опухолью и смерти близкого друга Луи Бен пришел к выводу, что его жизнь и жизни близких людей превратятся в череду трагедий, кульминацией которой будет его собственная смерть. Бен был не способен увидеть в будущем ничего хорошего.

В состоянии депрессии мы представляем будущее в черном свете. Прогнозирование или предчувствие негативного поворота событий называется ощущением безнадежности. В качестве примера подобных суждений можно привести следующие: «Я провалю это дело», «Я никому не понравлюсь», «У меня это не получится». Негативная установка в отношении будущего может также проявляться в подобных мыслях: «Я никогда не избавлюсь от этой депрессии» или «Какой смысл прилагать усилия? Лучше мне все равно не станет». Мы можем предполагать, что разговор пройдет неудачно, что новые отношения закончатся разрывом, что проблему решить невозможно или что от депрессии избавиться не получится. В своей крайней форме безнадежность может вылиться в мысли о самоубийстве.

Чтобы понять, какую роль негативное мышление о будущем играет в вашей жизни, запишите несколько негативных предсказаний, которые вы составили о вашем будущем. Например, вспомните занятие, которое обычно приносит вам удовольствие, но от которого вы отказываетесь в состоянии депрессии, поскольку полагаете, что потерпите неудачу.

________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Упражнение. Определяем когнитивные аспекты депрессии

В письменном задании 13.3 представлены негативные мысли, которые часто возникают в моменты депрессии. Чтобы понять, возникали ли у вас подобные мысли, и разграничить их, пометьте те, которые вас посещали, и определите направленность каждой мысли (является негативной в отношении вас самих, будущего или окружающего мира).

Письменное задание 13.3. Определяем когнитивные аспекты депрессии

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы данной книги могут сделать копию и/или скачать дополнительные копии письменного задания (см. блок в конце содержания).

Ответы приведены ниже. Пролистайте еще раз соответствующие разделы данной главы в случае расхождения ваших ответов с правильными. В тех случаях, когда дано два ответа, оба они правильные.

Ответы на письменное задание 13.3