Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Упражнение. Выражаем благодарность другим людям

Внося записи в журнал благодарности каждую неделю, перечитывайте старые пометки и поразмышляйте, что из записанного вы могли бы выразить лично. Есть два вида благодарности в адрес других людей. Во-первых, вы можете прокомментировать (даже в разговоре с незнакомым человеком) что-то, что вы цените в мире вокруг или в своей жизни (письменное задание 12.10). Например: «Как же нам сегодня повезло с погодой, а вот в другом городе жуткий ветер». Во-вторых, вы можете перечитать письменное задание 12.11 и выбрать кого-то, о котором вы написали. Затем поговорите с этим человеком лично или напишите письмо, выражающее вашу признательность. Хорошо подумайте, как этот человек повлиял на вашу жизнь. К слову, письмо можно не отправлять.

Если вы решите рассказать кому-то о своей признательности, для этого есть разные способы: при личной встрече, по телефону или в письме (можете прийти в гости, чтобы зачитать свое письмо).

Напишите имена людей, кому вы выразили благодарность, и что произошло в результате. Приведем в пример записи Луизы.

Я поблагодарила продавщицу за то, что она помогла подобрать мне шампунь.

Что произошло?

Ей было приятно, что я оценила ее помощь. Мне стало веселее оттого, что я смогла поднять ей настроение.

Во время обеденного перерыва я порадовалась хорошей погоде.

Что произошло?

Мой комментарий заставил всех начать делиться планами на выходные. Разговор получился весьма позитивным.

Я написала письмо своему учителю игры на пианино, у которого занималась много лет тому назад. Я рассказала, что до сих пор с удовольствием сажусь за инструмент, и поблагодарила за терпение и доброту.

Что произошло?

Меня накрыла волна позитивных эмоций, когда я писала письмо. Педагог мне не ответил, но мне кажется, что такое неожиданное письмо должно было обрадовать.

Запишите любые ваши проявления благодарности и что за ними последовало (письменное задание 12.14). Постарайтесь отмечать любое влияние, которое благодарность оказывает на настроение, других людей или отношения. Порой эффект может быть моментальным.

Письменное задание 12.14. Выражаем благодарность

1. Кому я хочу выразить благодарность: ____________________________________

Что я сказал или написал: ___________________________________________

Что произошло? ___________________________________________________

2. Кому я хочу выразить благодарность: ____________________________________

Что я сказал или написал: ___________________________________________

Что произошло? ___________________________________________________

3. Кому я хочу выразить благодарность: ____________________________________

Что я сказал или написал: ___________________________________________

Что произошло? ___________________________________________________

4. Кому я хочу выразить благодарность: ____________________________________

Что я сказал или написал: ___________________________________________

Что произошло? ___________________________________________________

5. Кому я хочу выразить благодарность: ____________________________________

Что я сказал или написал: ___________________________________________

Что произошло? ___________________________________________________