Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

Большинство людей в состоянии покоя делают от 9 до 16 вдохов в минуту. При панике дыхание учащается до 27 вдохов. Само по себе ускорение дыхания может привести к возникновению симптомов, связанных с паникой (оцепенение, звон в ушах, сухие губы, легкое головокружение и проблемы с короткой памятью).

Слишком быстрое дыхание называется гипервентиляцией. Если вы слишком быстро дышите, то поглощаете много кислорода, понижая тем самым уровень углекислого газа в крови. Углекислый газ помогает поддерживать кислотный баланс на нужном уровне. При снижении этого уровня нервные клетки становятся более возбудимыми и, следовательно, увеличивается возможность возникновения беспокойства или паники.

 Если вы ощущаете беспокойство, остановитесь и понаблюдайте за своим дыханием. Затем замедлите его. При глубоких вдохах вы расслабляетесь, заменяя реакцию “бороться или бежать” на расслабляющую реакцию, и переходя от действия симпатической к действию парасимпатической нервной системы.

Замедлите скорость дыхания. Дышите с помощью мышц живота.

Заметьте, что живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

Это происходит из-за брюшного дыхания. Большая куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости, расширяется и сокращается. На вдохе диафрагма поднимается вверх, и мышцы живота сжимаются, помогая избавиться от несвежего воздуха и углекислого газа. На вдохе диафрагма сжимается, и мышцы живота отдыхают. При этом легкие растягиваются вниз.

Такое дыхание помогает удалить из организма больше углекислого газа и получить больше кислорода. Поскольку процесс дыхания обогащает кровь кислородом и удаляет углекислый газ, брюшное дыхание позволяет получать дополнительную энергию для внутренних органов, и особенно для мозга. В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение, попробуйте брюшное дыхание. Обратите внимание, как исчезает напряжение и возвращается короткая память.

Вздохните с облегчением

Простой и быстрый способ избавиться от напряжения — глубоко подышать, и затем глубоко вздохнуть. Избавьтесь от напряжения с помощью этого вздоха. Потренируйтесь для снятия напряжения несколько раз в день.

Расслабление снизу вверх

Один из наиболее популярных методов расслабления называется прогрессивным расслаблением. При использовании этого метода ваша задача сводится к напряжению и расслаблению определенной группы мышц, такой как мышцы пальцев на руках или ногах, и в то же время глубокому дыханию.

Начните с ног. Разожмите пальцы и держите мышцы в напряжении до тех пор, пока не досчитаете до десяти. Затем расслабьте мышцы, и насладитесь расслабленным состоянием в течение десяти секунд. Напрягайте и расслабляйте мышцы три раза.

 Напрягайте и расслабляйте каждую часть своего тела. Для этого выполните ряд действий.

1. Разожмите пальцы на ногах, глубоко вдохните, и через десять секунд расслабьтесь.

2. Напрягите лодыжки и пятки; затем расслабьте.

3. Напрягите икры; затем расслабьте.

4. Напрягите колени; затем расслабьте.

5. Напрягите бедра; затем расслабьте.

6. Напрягите всю тазовую область; затем расслабьте.

7. Напрягите брюшную полость; затем расслабьте.

8. Напрягите грудь и плечи; затем расслабьте.

9. Напрягите шею; затем расслабьте.

10. Напрягите лицо и голову; затем расслабьте.

Не напрягайтесь слишком сильно, а старайтесь лишь почувствовать напряжение. Сделайте эти упражнения. Не нужно спешить — это не аэробика.