Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

После того как вы закончите выполнять упражнения, успокойте свое дыхание, и обратите внимание на то, насколько ваши мышцы расслаблены. Сосредоточьтесь на своем самочувствии: вам легко и свободно. Это ощущение сохранится у вас еще в течение часа. Вы будете не только спокойны, но и более внимательны, а значит— готовы к использованию возможностей памяти.

Образная память

С помощью вашего воображения можно очистить сознание, и помочь ему лучше использовать память. Можно также использовать воображение для расслабления и для того, чтобы стать более восприимчивым к окружающему миру.

Визуальная образность — это метод расслабления, который приобрел популярность в последние двадцать лет. Его можно использовать для очистки сознания. Вы представляете себе, что находитесь в спокойном месте, которое дает вам ощущение умиротворенности. Например, представьте себя на горном лугу, освещенном солнцем, или на пляже, на который набегают волны. Попробуйте рассмотреть мельчайшие детали окружающего вас пейзажа, и сосредоточьтесь на визуальных ощущениях.

 Сконцентрируйтесь на звуке прибоя, соразмеряя его со своим дыханием. Услышьте пение птиц. Почувствуйте ласковый лучик солнца на своей щеке.

Воображение уносит вас далеко от всех стрессов. Если вы полностью поглощены сценой, которую себе представили, вы почувствуете себя свежим и готовым использовать свою память.

Вы гипнотизируете себя: 10, 9, 8, 7…

Гипноз — это форма расслабления, объединяющая дыхание и воображение. Воспользоваться гипнозом намного легче, чем вам может показаться. Сперва нужно рассеять миф, который связан с этим.

Гипноз, так же, как расслабление и медитация, — это форма концентрации сознания, фокусировки внимания и увеличения восприимчивости к внушению и управлению. Гипноз — это метод фокусировки расслабления.

 Самогипноз (самовнушение) — это то же, что и гипноз, только без помощи гипнотизера. Тип самогипноза, которому я учу людей, включает сосредоточение дыхания и счет от десяти до одного. С каждым уменьшением числа на единицу при каждом выдохе вы представляете себе, как расслабляются по очереди определенные части вашего тела.

Считая от десяти до одного, произносите про себя следующие фразы.

10. Я снимаю напряжение с тела с каждым выдохом.

9. Я чувствую, как мое тело тяжелеет.

8. Звуки, физические ощущения и мысли остаются на поверхности. Я погружаюсь в себя.

7. Я чувствую, как погружаюсь все глубже, как будто еду на эскалаторе.

6. Я не должен бороться с расслаблением. Я плыву по течению реки.

5. Мое тело легкое, как перышко, покачиваемое ветром.

4. Я глубоко в себе. Я не волнуюсь, и не ощущаю времени.

3. Я не думаю об окружающем мире.

2. Я расслаблен.

1. Я в мире с собой.

Медитация и молитва

Вы можете удивиться, почему я включил в эту главу медитацию и молитву. Возможно, вы скажете: “Неужели он думает, что я буду молиться для того, чтобы моя память работала лучше?”.

Практика медитации и молитвы имеет много общего с расслаблением и гипнозом. Хотя эти методы имеют религиозный оттенок, результат остается таким же. Вы чувствуете себя свежим и способным сосредоточиться на окружающем мире.

При медитации вы очищаете сознание и концентрируете дыхание. Концентрация дыхания на нескольких словах или звуках мантры нейтрализует все остальные мысли. Сконцентрировавшись на дыхании, можно очистить сознание, и расслабиться.

Большинству форм медитации присущи следующие элементы.

— Сосредоточение. Вы фокусируете внимание на словах мантры и своем дыхании.

— Тихая обстановка. Не должно быть отвлекающих факторов.

— Пассивное и приемлемое окружение. Вы позволяете себе просто быть.

— Расслабленное положение. Вам должно быть удобно.

Какой бы тип расслабления вы не применяли, к нему следует относиться так же серьезно, как к еде или сну. Он позволяет освободить сознание и, таким образом, совершенствует навыки работы с памятью.