Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

 Если вместо того, чтобы забыть о беспокоящих вас воспоминаниях, вы попытаетесь подавить их, то получите обратный эффект: вы будете думать о них еще чаще. Попробуйте вместо этого накашивать новые воспоминания — они хоть и не заблокируют старые, зато затенят их. Новые впечатления будут занимать вас тем больше, чем больше вы думаете о них. Попробуйте одно или несколько из перечисленных ниже средств.

— Найдите новое увлечение.

— Познакомьтесь с новыми людьми.

— Попутешествуйте.

— Смените род деятельности.

Короче говоря, избавьтесь от рутины. Сосредоточьтесь на чем-то новом.

 Если вы находитесь в состоянии депрессии, попробуйте следующее.

— Расширьте круг своих жизненных интересов. Вместо того чтобы изолировать себя, общайтесь с людьми и займитесь разнообразной деятельностью.

Избегайте старых воспоминаний, которые мучают вас, как мелодия сломанной пластинки. Двигайтесь в ногу с жизнью, невзирая на пережитое разочарование.

— Не употребляйте алкоголь и наркотики. Алкоголь и большинство наркотиков приводят к депрессии.

— Делайте физические упражнения. Исследования показывают, что люди, которые регулярно делают физические упражнения, иногда полностью выходят из депрессии без посторонней помощи.

Физические упражнения

Это может звучать несколько странно, но упражнения полезны для памяти. Они помогают мозгу получать необходимые питательные вещества. Каждый раз при выполнении упражнений увеличивается частота дыхания, ускоряется обмен веществ и растет энергетический уровень. Упражнения не только успокаивают вас, но и способствуют концентрации внимания.

Человеческий мозг, в отличие от других частей тела, является крупным потребителем глюкозы и кислорода (см. главу 3 “Организация процесса запоминания”). При выполнении упражнений ускоряется кровяной поток, который переносит эти вещества.

Если вы постоянно сидите дома, ваш мозг недополучает кислород и глюкозу, которые ему так нужны. Следовательно, возможности вашей памяти не будут реализованы в полной мере.

Упражнения способствуют оздоровлению внутренних органов, таких как сердце, артерии и легкие, которые помогают работать мозгу.

 Упражняясь длительное время, можно уменьшить накопления холестерина. Не думайте, что вы можете автоматически начать есть каждый день на завтрак бифштекс и яйца. Комбинирование ежедневной зарядки и хорошей диеты в десять раз снижает вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Сердечно-сосудистая система человека называется так потому, что сердце и кровеносные сосуды работают вместе. Если учащается дыхание, то ускоряется и бег крови. Они взаимосвязаны. Чем лучше циркулирует кровь, тем больше ее поступает в мозг. Если вы будете делать упражнения регулярно, то почувствуете себя бодрее, и станете более внимательным.

Это происходит не только из-за ускорения кровяного потока, а и благодаря большому количеству питательных веществ, поступающих в мозг. Упражнения изменяют химический состав мозга. Они стимулируют освобождение и поглощение различных нейротрансмитгеров (см. главу 3 “Организация процесса запоминания”).

Вы, возможно, знаете, что при мозговой деятельности выделяются эндорфины — нейротрансмиттеры, действие которых похоже на опиум, только без привыкания и разрушения организма. Они позволяют чувствовать себя спокойно и лучше концентрироваться в течение нескольких часов после выполнения упражнений. Хорошая концентрация означает более высокую способность к запоминанию.