Развите памяти для "ЧАЙНИКОВ"

 Включайте расслабление в расписание вашего рабочего дня. Отведите для этого специальное время (например 10–40 минут до или после душа). Расслабление так же важно, как и обед.

 Не все расслабляющие упражнения занимают много времени. Несколько раз в день на несколько минут замедлите дыхание, и расслабьте плечи. Вы можете напоминать себе об этом, приклеив, например, синюю точку на монитор или наручные часы. Увидев эту точку, остановитесь на пять секунд, и глубоко вздохните. При регулярном выполнении подобных упражнений вы вскоре заметите, что возможности вашей памяти значительно расширились.

* * *

Всемирная традиция

Медитации и молитвы широко распространены во всем мире. Во многих религиях есть литература (и даже руководства) по медитации или молитвам. В индуизме, буддизме, исламе, иудаизме и христианстве медитация практикуется тысячи лет. И только в конце XX столетия эффект медитации и молитвы был подробно изучен. В США медитация стала популярной в 1960-е годы при появлении трансцендентальной медитации, основанной на частом повторении персональной мантры.

Медитация и молитва входят в состав всех религий и используются для того, чтобы помочь человеку избавиться от эгоизма и самовозвышения, а также понять Бога, или высшее существо.

Исследования, проведенные за последние 30 лет, показали, что молитва и медитация позволяют человеку достигнуть расслабления и ясности сознания. Большинство ранних исследований было основано на наблюдениях людей, занимающихся трансцендентальной медитацией. Исследователи определили, что, так же, как и молитва, трансцендентальная медитация имеет успокаивающий эффект.

Кроме того, и медитация и молитва приводят к следующим эффектам.

— Помогают снять напряжение.

— Усиливают ожидание чего-то необычного, например духовного пробуждения.

* * *

Выход из депрессии

Если вы находитесь в состоянии депрессии, ваши возможности работы с памятью сильно снижены. Когда вы всецело заняты своими переживаниями, вы не готовы к приобретению новых знаний или воспоминанию старых, приобретенных до депрессии.

 Когда психологи работают с пациентами, они сначала пытаются определить, находится ли человек в состоянии депрессии. Для этого они обычно используют специальный тест.

Дело в том, что если человек находится в подавленном состоянии, его возможности работы с памятью сильно снижаются. Психологи должны убедиться, что человек действительно имеет проблемы с памятью, а не скрытые симптомы депрессии. Поскольку сама по себе депрессия вызывает проблемы с памятью, выход из нее помогает увеличить работоспособность памяти.

Думайте о депрессии как о наркотике. Если человек находится в состоянии депрессии, то у него меньше возможностей сосредоточиться и сфокусировать внимание на важной информации. Он теряет цель, энергию, и становится более рассеянным.

Кроме того, вы рискуете исказить воспоминания, наложив негативный отпечаток на всю свою деятельность. Ваши коллеги, не пребывающие в состоянии депрессии, могут не обратить особого внимания на какой-нибудь неприятный момент. Но для вас это, в общем-то, безобидное недоразумение станет событием, аналогичным всемирной катастрофе.

 Если человек находится в состоянии депрессии, его жизнь превращается в сплошную проблему, а любые воспоминания носят исключительно негативный характер. В этом случае стоит попробовать переключиться на что-нибудь приятное.