Развитие тела внимания

Упражнение по концентрации внимания в меняющейся обстановке

1. Пройтись в шумном, многолюдном месте, в котором обстановка и действующие лица непрерывно меняются.

2. Обратить внимание на объекты (живые и неживые), отметить их появление и уход, скорость и направления передвижения.

3. Отметить какие-либо особенности этих объектов, присущие только им. Осознать эти особенности и попробовать разложить данные признаки на составные части (детали). Сосредоточиться на составных частях.

4. Пронаблюдать, как предметы и живые существа расположены относительно Вашего угла зрения или по отношению друг к другу.

5. Периодически переключать аналитическое внимание на общий план.

Упражнение по определению приоритетности наблюдаемых объектов,

осознанию их взаимосвязи между собой и с наблюдателем,

предвидению развития ситуации

1. На незнакомой местности медленно окинуть бесстрастным взглядом окружающие объекты.

2. Перейдя на «другое видение», прислушаться к сигналам своего тела. Отследить, какие объекты вызывают у тела четко определенные сигналы.

3. Отметить какие-либо взаимосвязанности между наблюдаемыми объектами. Довести данный навык до автоматизма. Постоянно тренировать в себе умение отвлекаться от наблюдения, расслабляться.

4. Спрогнозировать варианты развития каких-либо ситуаций, исходя из наблюдаемых движений окружающего мира.

ЗАДАНИЕ 8

Многовекторное внимание

Многовекторность — едва ли не самое тяжело достигаемое свойство «тела внимания». В чем оно заключается и как проявляется?

Предположим, в поле Вашего внимания попадают разнообразные объекты, которые ведут себя несинхронно, а также, например, Вам нужно зафиксировать несколько одновременных разноплановых событий или произвести в один момент ряд разносторонних движений. В повседневной жизни наше сознание привыкло точечно выхватывать определенные объекты для наблюдения и концентрироваться только на них. Если необходимо перенести внимание с одного на другой объект, первый как бы отстраняется, уходит в тень. Чтобы вернуться вниманием к нему, необходим, пусть небольшой, но все-таки ощутимый промежуток времени. И вот этот лишний переход может существенно изменить ситуацию вокруг, на которую Вы просто не успеете среагировать. Не говоря уже о том, что вновь теряется концентрация на одном из объектов.

В ходе этого задания нашей целью будет освоение удержания полноценного внимания на объектах и событиях, которые не похожи между собой ни по габаритам, ни по скорости своих действий, ни по манере поведения. Вместе с тем, как бы мы не старались, человеческая биомоторика и психика изначально устроены так, что наше сознание не может удерживать полную концентрацию одновременно на нескольких объектах. Внимание всегда выделяет какой-либо один объект или группу объектов, ведущих себя синхронно, делает их как бы первостепенными. Остальные объекты в это время словно отходят на задний план, становятся менее значимыми, тем не менее, не исчезая полностью из поля нашего наблюдения. Если возникает необходимость отследить другой объект или группу, внимание совершает перенос и отдает этому новому «первое место» по важности. Предыдущие объекты становятся второстепенными. Даже если нам кажется, что мы удерживаем свое внимание на нескольких разнородных объектах одновременно, на самом деле, просто очень быстро перебрасываем свои «каналы внимания» между ними. Тренировки по многовекторности помогают сократить промежутки переноса внимания до такой степени, чтобы создавалось ощущение его непрерывности.

Хочу напомнить, что выполнять упражнения по многовекторности внимания станет легче, если Вы уже освоили технику правильного дыхания. В таких случаях сознание входит в измененное состояние и в какой-то мере раздвигает границы наших обычных возможностей.

Самым простым упражнением на тренировку многовекторности внимания является наблюдение в спокойной обстановке (лучше всего, у себя дома, где все окружающие объекты Вам знакомы) за двумя различными объектами, предположим, стулом и чем-либо еще, что можно прокатить по любой поверхности. Пусть это будет, например, пластмассовая бутылка. Поставьте стул перед собой и немного сбоку, чтобы он постоянно находился в поле Вашего зрения. Зафиксируйте на нем свое внимание. Когда Вы будете уверены, что все остальное в комнате, кроме стула, исчезло из поля Вашего внимания, толкните по полу немного в стороне от стула бутылку, чтобы она покатилась. Введите и ее также в сферу своего внимания, но при этом постарайтесь уловить момент, когда происходит его перенос со стула на катящуюся бутылку. Если упражнение с переносом внимания, данное ранее, у Вас получалось хорошо, то не составит большого труда поймать себя на том, что вектор Вашего внимания уходит от первого объекта, чтобы сопровождать второй.