Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя

Как работает сознание? Любое. Не важно, в какой ситуации. Оно обобщает входящий сигнал, образ, звук, картинку. Затем обращается к накопленному опыту, где есть что-то более-менее подходящее. Потом запускает химический процесс в теле, который вы воспринимаете как эмоцию. Как инструкцию к действиям. Ударить, убежать, спрятаться. Выбор не слишком большой, но всегда верный из соображений безопасности. Например: я выхожу из своей квартиры, закрываю дверь и вдруг вижу на белом мраморном полу своего подъезда скорпиона. Не знаю, есть ли на юге такие звери, я недавно переехала и еще не разобралась. Змеи, большие жуки и ящерицы в Тайланде уже ползали по моему тайскому дому, так почему бы не быть скорпиону в Сочи? Спина холодеет, мне нужно идти на встречу, и даже если я побегу быстро, возможно, он бегает быстрее. Я точно умру. Эмоции бушуют, волосы встают дыбом, ноги слабеют, и рука тянется к ключу, чтобы запереться в квартире. Я уже готова позвонить и отменить встречу из-за скорпиона. И тут я начинаю смеяться и выдыхаю, потому что вижу, что это моток шерсти, который не собирается гоняться за мной по подъезду. ЛИСТВЕННИЦА!!! Обычное дело. А вы задумывались над тем, как часто мы принимаем безобидное событие или реплику собеседника враждебно и реагируем, как на скорпиона?

Еще один подарок от дерева из Хакасии – это «история о лиственнице», которую я рассказываю. На этом примере легко разделить то, на что вы можете влиять, и то, на что повлиять невозможно. И нужно обойти или интерпретировать события и использовать ситуацию иначе. Когда люди вспоминают свои «деревья» и вдруг понимают, что у свекрови и начальника годовые кольца давно сложились, они смеются так же, как я тогда. Если эмоции не обусловлены травмой, предыдущим болезненным опытом, то с ними работать просто.

Вот такая история.

Что делать, если встречаешься с сильной эмоцией?

Шаг первый – позвольте эмоции быть. Можно сказать: привет, злость, я тебя вижу. О, сейчас я почти плачу от обиды. А вот мои щеки заливаются огнем из-за стыда. Сейчас я волнуюсь и боюсь. И даже если я не могу идентифицировать и назвать состояние или ощущение, то я говорю: ну здравствуй, неведомая штука. Наблюдайте за процессом. Иногда можно усилить напряжение. Можно получить удовольствие от ощущений. Задача – отслеживать реакцию и попробовать ею любоваться.

Есть одно упражнение для тех, кто боится испытывать «дискомфортные» эмоции и пытается остановить и подавить телесную реакцию, например, гнев. Поставьте внутренний секундомер. Считайте от начала появления первых признаков эмоции. Нам надо понять, как долго эта «пытка» продолжается. Не пытайтесь остановить или изменить ситуацию, просто считайте, сколько пройдет времени до момента, когда эмоциональный фон изменится. Например, до момента, когда вы сможете сделать вдох / когда потекут слезы / когда спазм страха в животе пройдет. Порой приходится считать долго, но со временем эмоции будут проходить быстро. Мне иногда хватает трех счетов и понимания причины происходящего, чтобы вернуться в спокойное состояние.

Шаг второй – понять эмоцию. Причину и цель ее возникновения. Задаем вопрос максимально бережно к себе. Как ребенку, которого любим, а не над которым стоим с ремнем и давим вопросом: ну и чего ты орешь?! Так успокоиться и решить вопрос невозможно. Причина страха, агрессии, зависти, обиды, стыда, раздражения – потеря значимого ресурса. Отсутствие безопасности. Потеря энергии. Давайте я приведу пример.

Я вдруг начала злиться на свою подругу. Неосознанно раздражалась каждый раз, когда видела ее посты в социальной сети. Она всю жизнь была певицей и вдруг начала вести тренинги про финансовый успех и психологию. Я периодически ловила себя на ярости, ведь посты были написаны хорошо, и очевидно, что она показывала эту рекламу моей аудитории. Я поняла, что меня злит конкурентное поведение и «ограбление» меня, потому что мои продукты были идентичными, но ее стоили дешевле. Как так, ведь мы подруги и прямая конкуренция в таких отношениях не предполагается? Мне не хотелось ссориться.