Решайте сами, сколько вам лет

Тем временем снижение стресса на основе осознанности (MBSR, как и основанная на ней когнитивная терапия с фокусом на осознанности (Mindfulness-based cognitive therapy, MBCT) развилось до успешной модели. В одной только Германии существуют различные учебные заведения, насчитывающие почти 1000 человек. При стрессе и боли, депрессии и страхе MBSR и MBCT используются как часть терапии. Частично оплату курсов берут на себя больничные кассы в рамках охраны здоровья; во время этих курсов можно научиться MBSR и потом применять эту технику дома. Что в целом касается и других техник расслабления, таких как йога, аутогенные тренировки и прогрессивное расслабление мышц.

В целом, можно сказать, что особые дыхательные традиции, техники и виды дыхания дают силы и раздвигают границы продуктивности при условии, что мы их правильно применяем. Однако нам, смертным, совсем не нужно стремиться к оптимизации и, подражая другим, идти на крайности. Пусть даже возможно, благодаря определенной технике дыхания, без последствий для здоровья провести почти два часа в ледяной воде и поставить рекорд, как сделал голландец Вим Хоф (см. с. 29 и далее), по крайней мере, если мы хотим этого достичь. Однако это не обязательно. Достаточно использовать наше дыхание в простых упражнениях в повседневной жизни, чтобы наполнить тело кислородом, полностью избавиться от углекислого газа, постоянно поддерживать органы брюшной полости в легком движении и снижать напряжение. Если благодаря этому мы станем расслабленнее, здоровее и, возможно, проживем дольше, это станет совсем неплохим началом, не так ли?

Осознанное дыхание направляет дыхание внутрь

Когда мы осознанно дышим, следуя по пути вдохов и выдохов, намеренно направляя поток дыхания, мы концентрируем внимание на том, что происходит внутри нас. То, что мы делаем, является не чем иным, как практической тренировкой осознанности. Если мы этим займемся, то сможем не только лучше ощущать тело и дух в целом, но также обрести спокойствие и внутренний баланс. Это позитивно влияет на процессы в нашем организме и позволяет размыть границы между телом и духом.

Вкратце: если мы дышим глубоко, то оказываем огромное влияние на наше самочувствие и здоровье. Правильное дыхание помогает нам вдвойне: оно помогает избежать болезней и работает при проблемах со здоровьем. Хотя взаимосвязь чувств и дыхания еще в целом не изучена, соответствующие упражнения на дыхание известны и используются в медицине. Они успешны, в первую очередь, как сопутствующие меры при терапии определенных психических заболеваний, особенно депрессии или проблем со страхом. При этом не нужно перебарщивать и считать, что одно только дыхание может спасти от всего. Что нам приносит пользу – неважно, больны мы или здоровы – так это восприятие своего внутреннего мира, успокоение, обращение к себе и, не в последнюю очередь, улучшенное обеспечение клеток кислородом.

Советы формулы источника молодости для здорового дыхания

Совет 1

Привыкайте дышать животом

Не зря новорожденные автоматически дышат животом. Убедитесь в этом при возможности, посмотрев, как спит ребенок. У многих людей на протяжении жизни дыхание животом переходит в дыхание грудью. Стресс, неправильная осанка, слишком узкая одежда и подсознательно влияющий на нас идеал красоты – не единственные причины, приводящие к этому. Тому, кто слишком много сидит, стоит заботиться о верхней части тела, чтобы в животе было достаточно места для дыхания. И даже если плоский живот считается привлекательным, при работе легких он все же должен быть виден (Segatz, 2018).

Совет 2

Дышите глубоко