Решайте сами, сколько вам лет

Наше дыхание влияет на наше самочувствие, хотя мы этого и не осознаем. Проще говоря, когда мы начинаем дышать учащенно, потому что находимся в стрессе или в состоянии паники, мы можем бороться с этим осознанно, спокойно и глубоко дыша.

Попробуйте постепенно тренировать свое дыхание и ввести регулярные дыхательные упражнения в вашу повседневную жизнь, например, утром и вечером перед сном встаньте у открытого окна и минуту глубоко дышите. Так мы привыкаем к дыханию животом. Кроме того, этот дыхательный ритуал позволяет нам, особенно в моменты, когда все хорошо, временно уединиться в ментальном плане, чтобы расслабиться и набраться сил.

Дальнейшее упражнение, на которое уйдет три минуты, взято из MBSR Джона Кабата-Зинна (см. с. 158 и далее). Для так называемого пространства для дыхания не нужно особенное место или какой-то подручный материал, нужно только лишь иметь возможность краткое мгновение ни на что не отвлекаться. Примите удобную позу, закройте глаза и начинайте упражнение.

На 1-й минуте направьте осознанность внутрь: осознайте свои мысли, чувства, ощущения.

На 2-й минуте сосредоточьтесь на своем дыхание в данный момент. Проследите, как расширяется ваша грудная клетка, как она поднимается и опускается, не управляя процессом.

На 3-й минуте постарайтесь почувствовать все свое тело. Прочувствуйте свое дыхание, как оно распространяется от головы к ногам. К концу упражнения постепенно перенаправьте свое восприятие на окружающий мир, прежде чем сможете заново начать работать с помощью этого сосредоточенного внимания.

Вы увидите, что после небольшой тренировки эти упражнения будут даваться вам легко и станут любимой привычкой. Замедляющее воздействие успокаивающе влияет не только на дыхание, но и помогает в долгосрочной перспективе почувствовать неосознанную манеру поведения и осознанно от нее освободиться. Кроме того, заметим, что не нужно ставить будильник, чтобы каждые 60 секунд менять фазу. «Пространство для дыхания» придумано как пауза для осознанного дыхания, а не как тщательно разработанный курс расслабления и лечения. Со временем вы разовьете ощущение времени и будете понимать, когда нужно остановиться.

Для всех, кто хочет одним камнем убить двух зайцев, я советую небольшое, но хорошее упражнение на дыхание «4-7-11»: вдыхаете 4 секунды, потом семь секунд выдыхаете, и так одиннадцать минут. Это упражнение точно поможет вам успокоиться и заснуть.

Итог: дыхание как источник молодости