Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Недосыпание влияет даже на скорость распространения рака. Исследователи Чикагского и Луисвиллского университетов обнаружили, что у мышей, получивших раковые клетки, нарушения сна и его низкое качество привели к повышенной агрессивности опухолей, более быстрому росту рака и снижению способности иммунной системы сопротивляться опухоли на ранних стадиях{412}. «Дело не в опухоли, а в иммунной системе, – объяснил руководитель исследования Дэвид Гозал, заведующий педиатрическим отделением Детской больницы Комер при Чикагском университете. – Фрагментарный сон снижает способность иммунной системы справляться с раком, и опухоль начинает распространяться быстрее»{413}.

По результатам исследования, проведенного в 2015 г. в Центре исследования рака имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, была установлена связь между вероятностью смертельного исхода от рака груди и недостатком сна в ночь перед постановкой диагноза{414}. Оказалось, что уровень смертности среди женщин, которые спали пять и менее часов перед днем, когда им сообщили диагноз, был в полтора раза выше, чем среди женщин, которые в ту ночь спали семь-восемь часов. Кроме того, у недосыпающих людей ниже болевой порог, поэтому уровень боли, который обычно вполне выносим, выдержать намного сложнее{415}.

Факт: каждую секунду за рулем засыпает один американец{416}.

Еще один аргумент в пользу того, что сон является биологическим императивом, – влияние сна на репродуктивное здоровье. Недосыпание связано с мужским и женским бесплодием, так как нарушение суточных ритмов негативно сказывается на выработке гормонов и численности сперматозоидов. Датские исследователи в 2013 г. обнаружили, что у мужчин, спящих менее шести часов или имеющих частые нарушения сна, численность сперматозоидов снижена более чем на 25 %{417}. Недосыпание также может привести к эректильной дисфункции. «Тестостерон вырабатывается ночью, – пишет Лиза Шивес, руководитель сомнологического центра Northshore Sleep Medicine в городе Эванстон. – Исследования показывают, что, во-первых, сокращение общего времени сна может привести к снижению уровня тестостерона у мужчин, а во-вторых, БДГ-сон необходим для выработки и выделения тестостерона»{418}.

Сон важен даже для тех, кто еще не родился. Все знают выражение «есть за двоих», но беременные женщины должны также «спать за двоих». В последнее время среди будущих мамочек стало популярным составлять план родов, но недосыпание значительно снижает вероятность того, что все пройдет как задумано. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что у женщин, спавших менее шести часов на девятом месяце беременности, роды длились дольше, а кесарево сечение проводилось в 4,5 раза чаще{419}.

Аппетит и метаболизм также связаны с количеством сна. По результатам исследования, проведенного Гарвардской медицинской школой в 2012 г., у здоровых взрослых, спавших в среднем по 5,6 часа в сутки на протяжении трех недель, наблюдался сниженный обмен веществ в покое и повышенный уровень глюкозы после еды – это означает повышенный риск развития ожирения и диабета{420}.

Кстати, между недосыпанием и диабетом тоже есть взаимосвязь. Нехватка сна увеличивает риск развития резистентности к инсулину – гормону, отвечающему за поглощение сахара из крови и его запасание или трансформацию в энергию{421}. А инсулиновая резистентность – предвестница диабета. Для диабетиков здоровый сон важен не меньше, чем специальная диета. (По иронии судьбы Томас Эдисон, победивший сон, страдал диабетом{422}.)

Связь между сном и проблемами с лишним весом широко известна и подтверждена многочисленными исследованиями, но новые открытия ученых помогают нам лучше осознать, насколько она прочна. Стоит хотя бы одну ночь не выспаться – и на следующий день обязательно захочется съесть что-нибудь жирное. Исследователи Пенсильванского университета провели следующее исследование: одна группа испытуемых не спала всю ночь, а второй группе спать разрешили{423}. (Кажется, пора провести исследование по изучению последствий подобных исследований!) Коротая бессонную ночь, каждый испытуемый из группы «неспящих» съел приблизительно 1000 лишних килокалорий. На следующий день потребление калорий в обеих группах было практически одинаковым, однако в группе лишенных сна большая часть килокалорий поступила из жирной пищи. Автор исследования Хенгай Рао объяснил, что причина такого поведения заключается в том, что даже одна бессонная ночь приводит к изменениям в так называемой сети выявления значимости (salience network) – области головного мозга, которая связана с принятием решений, в данном случае с выбором пищевых продуктов{424}.

Вот он, твой час, о Душа, твой полет за пределы слова,
Прочь от книг, от ремесла, день стерт, и выучен урок…[13]

Уолт Уитмен. Ясная полночь{425}