Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Считается, что ночное апноэ связано с развитием депрессии{450}, а также сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и остановку сердца{451}. По результатам исследования, проведенного в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе в 2015 г., выяснилось, что обструктивное ночное апноэ может привести к ослаблению гематоэнцефалического барьера – физиологической системы, защищающей головной мозг от инфекций, бактерий и чужеродных веществ{452}. Эпилепсия, менингит, множественный склероз, болезнь Альцгеймера и другие болезни связаны с нарушением функционирования гематоэнцефалического барьера{453}.

Как выяснилось, апноэ во сне случается и у детей. Исследователи из Чикагского университета изучали взаимосвязь между обструктивным апноэ во сне и астмой, которой страдает более 9 % детей в США и 14 % детей во всем мире{454}. Они обнаружили, что среди детей-астматиков, у которых в ходе лечения ночного апноэ были удалены гланды, количество обращений в больницу по поводу астмы сократилось более чем на треть{455}.

Учитывая, сколько серьезных заболеваний может спровоцировать апноэ, обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы апноэ во сне. Основной метод лечения ночного апноэ – это СИПАП[14] -терапия{456}. Пациенты спят в специальной маске, подключенной к небольшому компрессору, который подает воздух под определенным давлением в дыхательные пути. Современные маски намного легче и удобнее, чем раньше, и не так сильно мешают спать{457}.

Бессонница

Мне не спится, нет огня;
Всюду мрак и сон докучный.
Ход часов лишь однозвучный
Раздается близ меня,
Парки бабье лепетанье,
Спящей ночи трепетанье,
Жизни мышья беготня…
Что тревожишь ты меня?
Что ты значишь, скучный шепот?
Укоризна или ропот
Мной утраченного дня?
От меня чего ты хочешь?
Ты зовешь или пророчишь?
Я понять тебя хочу,
Смысла я в тебе ищу…

А.С. Пушкин. Стихи, сочиненные ночью во время бессонницы{458}

Думаю, каждому знаком парадокс бессонницы: чем сильнее стараешься уснуть, тем меньше хочется спать. И вот так всю ночь ворочаешься с боку на бок в мрачных мыслях о том, как будет плохо завтра, потому что… всю ночь проворочался, думая о том, как будет плохо завтра. Треть взрослых испытывают трудности с засыпанием, а около 10 % страдают от хронической бессонницы{459}.

Редактор разделов музыки и моды Софи Эглтон написала статью в Huff-Post UK, в которой призналась, что за десять лет бессонницы превратилась в «несчастное зачуханное существо, напоминающее Болотного Стига, всегда небрежно одетое и с растрепанной головой». Она пишет: «В разгар рабочего дня в метро мне сказали, что у меня сарафан надет наизнанку. Мне стало немного стыдно, но в основном из-за гигантского ярлычка дешевого бренда – на фоне всего остального надетая наизнанку одежда была сущей мелочью. И тем не менее этот эпизод заставил меня задуматься о том, как бессонница сказывается на моей жизни. ‹…› Я дошла до ручки. На днях я пыталась ввести пин-код от кредитки на микроволновке»{460}.

Многие из нас были на ее месте (возможно, даже в таком же сарафане швами наружу). Бессонница – не только неприятная проблема сама по себе, но и симптом более серьезных расстройств здоровья. Наиболее распространенный тип бессонницы – психофизиологическая{461}, то есть невозможность уснуть из-за тяжелых переживаний, тревоги, стресса и нервного перевозбуждения. Однако, как объяснил мне Патрик Фуллер, бессонницу не так-то легко диагностировать: «Часть проблемы состоит в том, что многие люди ставят себе диагноз „бессонница“ самостоятельно, а вторая часть – в том, что врачи выписывают пациентам рецепты на снотворные из самых лучших побуждений, не обладая, к сожалению, достаточными знаниями. Первичная бессонница, то есть не обусловленная никакими другими установленными заболеваниями, составляет всего 15 % от всех случаев бессонницы. Сложность диагностики заключается в том, что зачастую бессонница – это симптом, а не причина многих заболеваний, например это типичный симптом тревожных расстройств»{462}.