Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Неудивительно, что появилось много технологий, которые пытаются помочь нам справиться с джетлагом. Исследователи из Мичиганского университета разрабатывают приложение Entrain, которое при помощи сложных математических расчетов и анализа данных говорит пользователям, как и когда использовать освещение, чтобы быстрее приспособиться к смене часового пояса{800}. Кроме того, существует устройство Re-Timer, которое выглядит, как очки{801}. Оно подходит не только путешественникам, но и людям, работающим по скользящему графику, которым приходится вносить постоянные корректировки в суточные ритмы, особенно зимой. Re-Timer носят на глазах, он обеспечивает пользователю симуляцию дневного света, поэтому, если использовать его утром, он помогает перевести часы организма, чтобы заснуть в нужное время.

Еще один совет, как справиться с джетлагом: игнорируйте его. «Если вы в короткой командировке, не имеет смысла подстраиваться под новый часовой пояс, – говорит Крис Уинтер, главный врач неврологического и сомнологического центра Шарлотсвилля. – Наоборот, старайтесь жить так, как будто вы не в поездке»{802}. В зависимости от того, в каком направлении вы отправились, придерживайтесь своего привычного расписания – то есть ложитесь позже или вставайте раньше, чем местное население. «Если вы в отпуске, задайте себе вопрос, который редко приходит людям в голову: „Почему я вообще должен приспосабливаться к другому часовому поясу?“ – пишет Цейслер. – Людям часто кажется, что нужно ввести новое расписание дня, раз уж они перевели стрелки на часах, но это не всегда необходимо – и не всегда полезно»{803}.

За годы работы я много летала, пересекая всевозможные часовые пояса, и больше всего мне помогает расписание, составленное таким образом, чтобы иметь много времени на сон, даже если для этого на день нужно увеличить поездку. Я разговаривала со многими топ-менеджерами и руководителями, которым тоже приходится часто летать по всему миру и прибывать на встречи прямо из аэропорта – уставшими, измотанными, практически засыпающими во время презентации. Иногда это выглядит как неуважение к труду тех людей, которые несколько недель готовились к этой встрече.

Что можно сказать по поводу самого самолета? Авиакомпании не всегда идут нам навстречу, тем не менее существует несколько способов выспаться на борту. Если честно, я немного одержима (ладно, я совершенно одержима) тестированием новых способов – мне приходится очень много летать, и небольшие приготовления таят в себе весьма внушительную отдачу. В моей ручной клади всегда присутствует целый набор для сна: маска для сна, шумоизолирующие наушники, беруши, травяные чаи (лаванда и лакрица) и моя любимая подушка под голову. Даже если перелет короткий, я всегда лечу в удобной одежде и обуви. Не знаю, зачем вообще женщине каблуки в самолете, но каждый раз я вижу некоторое количество дам, цокающих по терминалу, – зрелище не менее экзотическое, чем страус, стремительно бегущий по саванне.

Неприятная правда о перелетах заключается в том, что мы практически на ни что не можем повлиять. Мы не можем знать заранее, попадет ли самолет в зону турбулентности, будут ли на борту плачущие дети или громко болтающие соседи, даже бесконечные объявления могут помешать насладиться сном во время полета. Как мудро предупреждает нас Бетти Тески, автор «Бетти в небе с чемоданом» (Betty in the Sky with a Suitcase), никогда не рассчитывайте на чудо: «Пассажиры часто имеют завышенные ожидания относительно ночных перелетов. Они думают, что выспятся на борту и прилетят в новую страну бодрыми как огурчик, оставив позади несколько часовых зон»{804}. Учитывая, что вы не можете предугадать, сколько часов (или минут) вам реально удастся поспать, лучше всего заранее запланировать время на полноценный сон вместо того, чтобы ехать на деловую встречу или на осмотр достопримечательностей.

11. Сон на рабочем месте

Революция сна наконец достигла наших офисов. Она еще не развернулась в полную силу, но это вопрос времени. Как мы помним, работа стала первым местом, где во времена промышленного переворота сон был свергнут с пьедестала. Корпоративный мир проснулся, осознав, что регулярное недосыпание приводит к снижению продуктивности и повышению медицинских издержек и расходов на медстрахование, что, естественно, не способствует увеличению прибыли. С тех пор как Джордж Констанца просил столяра переоборудовать рабочий стол, чтобы спать под ним днем втайне от начальства{805}, времена изменились. Однако мы до сих пор полагаем, что мы – это наша работа. Рабочий ритм нам диктует, как проводить свое свободное время (если оно случается). С другой стороны, если на работе действует соответствующая политика в поддержку сна, а деловая культура поощряет сон, режим дня намного легче изменить на более здоровый. Мне кажется, что скоро комната для сна станет такой же повсеместной, как и комната для переговоров.