Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Мы по-прежнему страдаем от коллективного заблуждения, что сон – признак слабости и лени, хотя многие успешные исторические личности активно использовали полуденный отдых на благо своей производительности. Например, Маргарет Тэтчер ни в коем случае нельзя было тревожить с 14:30 до 15:30, когда она спала{781}. Джон Кеннеди обычно долго спал после обеда, в это время он никого не принимал и не отвечал на телефонные звонки{782} (хотя, учитывая то, что нам уже известно о нем, не очень ясно, насколько широко он трактовал понятие «пойти вздремнуть»). Во время командировок Кеннеди спал на большой кровати, установленной в президентском самолете. Телеведущий Чарли Роуз клянется, что спал по три раза в день, чтобы хорошо вести эфир, и даже спал в машине по пути на интервью к Владимиру Путину в Москве в 2015 г. Он назвал это «моя подготовка к Путину»{783}. Билл Клинтон, известная «сова», восстанавливался, добирая сон, упущенный на его знаменитых сессиях, затягивавшихся до поздней ночи{784}, а Уинстон Черчилль считается автором выражения «сон силы». С присущей ему цветистостью великий оратор описывает прелести дневного сна: «Спать нужно между обедом и ужином. Никаких полумер. Разденьтесь и лягте в кровать. Я всегда так делаю. Не думайте о том, что вы упускаете рабочее время из-за того, что спите днем. Это глупое заблуждение, которое разделяют только люди, лишенные воображения. Вы сможете сделать намного больше. Вместо одного дня получаете два – или, по крайней мере, один с половиной»{785}.

Папа римский Франциск – не только духовный лидер, но и всемирно известный защитник дневного сна. «Я снимаю обувь, – сказал папа, – и ложусь отдыхать»{786}. Во время визита в США в 2015 г. дневной отдых был обязательным требованием, чтобы понтифик, которому на тот момент было 78 лет, мог выдержать изнурительно плотный график встреч, выступлений, месс и прочих публичных появлений. Как сказали представители Ватикана журналисту HuffPost Джавиду Калиму, ежедневное расписание папы содержало время обязательного дневного сна – как правило, около 40 минут.

Далай-лама – еще один духовный лидер, осознающий значение ночного и дневного сна. «Для меня сон очень важен, – сказал он мне во время интервью в 2012 г. в Лондоне. И добавил: – Однажды в Дели у меня появился новый водитель. И я спросил его: "Сколько часов вы спите ночью?" "Четыре часа", – ответил он. "Но это слишком мало", – сказал я. Мне нужно не меньше восьми часов сна, глубокого сна. Иногда, например сегодняшней ночью, даже девять часов сна. Очень глубокого»{787}. Нам остается лишь надеяться, что водитель прислушался к совету своего просветленного пассажира.

Перелеты, часовые пояса и социальный джетлаг

Дальние перелеты нарушают нормальный режим сна даже у людей, не испытывающих никаких проблем со сном{788}. Суточные ритмы не могут быстро адаптироваться к новому времени, поэтому, если вы за короткое время преодолели большое расстояние, вы обречены некоторое время испытывать джетлаг.

По данным Smithsonian's Air & Space Magazine, термин «джетлаг» впервые был использован в 1966 г. «Если вы собираетесь стать членом Jet Set и отправиться в Катманду за кофе с King Mahendra, – написал Хорас Саттон, – вы можете столкнуться с неприятным состоянием джетлага, напоминающим похмелье. Джетлаг происходит по той простой причине, что естественные биоритмы не успевают за современными реактивными самолетами»{789}.

Иными словами, мы меняем не только часовые пояса, но и пояса сна. Нашему телу требуется некоторое время, чтобы синхронизироваться с местным временем того города, куда мы прилетели. В основном джетлагом считается повышенная сонливость, но в некоторых крайних случаях я испытывала состояние близкое к коме, напоминавшее состояние крайнего недосыпания. По данным исследователей медицинского центра Раш Чикагского университета, джетлаг может приводить к депрессии, желудочно-кишечным заболеваниям, помутнению сознания и таким долгосрочным последствиям, как нарушение когнитивных функций и менструального цикла{790}. Среди бортпроводников, чья работа подразумевает постоянное пересечение часовых поясов, даже наблюдается повышенный риск рака.

Спешу я, утомясь, к целительной постели,
Где плоти суждено от странствий отдохнуть, –
Но только все труды от тела отлетели,
Пускается мой ум в паломнический путь.

Уильям Шекспир. Сонет 27{791}