Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Итак, в чем лучше всего спать? Отвечая коротко: подойдет все, в чем вам уютно и удобно, за исключением одежды, в которой вы занимаетесь спортом. Клэр Сауро, историк моды и куратор Коллекции исторических костюмов четы Фокс в Дрексельском университете в Филадельфии, объяснила мне, что бóльшую часть западной истории люди спали в нательном белье, в котором ходили днем{764}. Во времена между Ренессансом и периодом барокко произошла перемена, и у богатых людей появилась специальная одежда для сна. После промышленного переворота пижамы стали доступны всем, так как на смену льняной ткани пришла хлопчатобумажная. И наконец, в XX в. пижама в том виде, в котором она известна сейчас, получила широкую популярность. С 1920-х гг., как сказала Сауро, «пижамы для мужчин практически не изменились, но женская ночная одежда претерпела изменения, диктуемые сменой моды». Похоже, женщинам не избежать давления моды даже во сне.

У меня с пижамами своя история. В 2011 г. Синди Ливе, главный редактор журнала Glamour, присоединилась ко мне в новогоднем решении высыпаться в грядущем году. Синди призналась, что, учитывая работу в журнале, двоих маленьких детей и любовь к телевизору, на сон у нее оставалось около пяти часов. Мы решили, что в течение месяца будем спать целую ночь (для Синди это означало семь с половиной часов, для меня – восемь).

На деле все оказалось не так-то просто. Нам пришлось пожертвовать ворохом всяких приятностей – от Джона Стюарта[20] до переписки в интернете. За этот месяц моим самым любимым снотворным стала красивая розовая пижама, которую подарила Синди. Как только я ее надевала, я сразу же была готова ко сну – она была намного приятнее, чем футболки, в которых я спала до этого. Что-то в мозгу переключалось, когда я надевала пижаму – это была одежда для сна, а не для спортзала. Переодеться в пижаму было четким сигналом организму, который сразу понимал, что дана команда отбой.

По результатам опроса, проведенного в 2012 г., 74 % американцев предпочитают спать в пижаме или ночной рубашке, 8 % спят обнаженными, а остальные надевают на ночь «что-то другое»{765} (надеюсь, не рабочий костюм). По данным еще одного опроса, 57 % любителей спать обнаженными сказали, что довольны своими отношениями{766}. Под этот факт даже подведена научная база. «Когда вы и ваш партнер спите вместе без одежды, от контакта кожа к коже вырабатывается гормон хороших отношений [окситоцин], – объяснил Фрэн Уэлфиш, психотерапевт и автор книги «Осознанный родитель» (The Self-Aware Parent). – Более того, пара может начать чаще заниматься сексом, а всем известно, что оргазм – лучший ответ природы на бессонницу… это даже лучше, чем молоко и Ambien!»{767} И без побочных эффектов (в данном случае засыпание, полагаю, и есть побочный эффект).

10. Сон днем, Джетлаг [21] и смена часовых поясов

Меня постоянно спрашивают, что делать в случае, если набрать норму сна в ночное время не удалось (заболел ребенок или вы сами, необходимо срочно сдавать проект, ночь проходит в дороге или вы приглашены на позднюю вечеринку)? К счастью, ответ прост и приятен: спите днем. Национальный фонд изучения сна считает короткий дневной сон простым и бесплатным способом насладиться «приятной роскошью» и «мини-отпуском»{768}.

На самом деле спать днем полезно, даже если мы высыпаемся по ночам. По словам Дэвида Ренделла, автора «Мира грез» (Dreamland), даже несколько минут сна «позволяют мозгу функционировать намного лучше, благодаря чему нас посещают оригинальные идеи, мы быстрее решаем задачи, легче выявляем закономерности и точнее вспоминаем факты»{769}.

Короткий дневной сон позволяет нивелировать многие долгосрочные последствия хронического недосыпания, по крайней мере на некоторое время. По данным исследования, проведенного Парижским университетом, дневной сон помогает снизить уровень стресса и повысить иммунитет{770}. «Впервые обнаружено, что 30-минутный сон днем может избавить организм от гормональных последствий плохого сна ночью, – сказал один из соавторов исследования Брайс Фаро. – Дневной сон восстанавливает нейроэндокринную и иммунную системы до нормального состояния». Машина времени и дневной сон – вот два отличных средства, чтобы получить второй шанс выспаться.

Но это еще не все плюсы дневного сна. По результатам исследования, проведенного в Аллеганском колледже, артериальное давление у испытуемых, которые спали 45 минут днем, после выполнения стрессового задания было ниже, чем у испытуемых, которые не спали днем{771}. Греческие исследователи подтвердили эти данные: артериальное давление у испытуемых, которые соблюдали сиесту, снизилось на 5 %, что значительно снижает риск сердечного приступа{772}. Вот выдержка из отчета NASA: «Как показали исследования, ‹…› стратегический дневной сон может быть эффективно использован для улучшения продуктивности и бдительности в рабочей обстановке»{773}.