Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Никогда не забуду одно утро. Это случилось еще до того, как я переосмыслила свою жизнь. Страдая от жестокого недосыпания и усталости, пытаясь не умереть хотя бы до обеда, я мужественно проводила одно совещание за другим, одно за другим. У задней стены переговорной стоял стол, и я думала только о том, заметит ли кто-нибудь, если я сейчас заберусь под него и немного посплю. Больше я ни о чем не могла думать. В какой-то момент мне привиделось, что я действительно лежу под этим столом – как недосыпающий кот Шредингера. Встреча уже почти подошла к концу, когда я наконец поняла, к своему огромному разочарованию, что по-прежнему сижу за столом для переговоров.

Думаю, рано или поздно каждый из нас оказывается в похожей ситуации. Понимание необходимости перемен нарастает и снизу и сверху. Работники понимают, что их продуктивность становится выше, если не они не приходят в офис как зомби, а работодатели понимают, что для компании (и ее прибыли) намного выгоднее иметь здоровых работников. Связь между выгоранием на работе и недосыпанием подтвердило шведское исследование, которое установило, что «высокие рабочие требования приводят к нарушению сна, а нарушение сна приводит к последующему повышению рабочих требований, приобретенному стрессу, снижению социальной поддержки и уровня самообладания»{806}.

Некоторые положительные изменения в деловом мире продиктованы возрастанием конкуренции в найме и удержании работников, а некоторые – руководителями, которые просто хотят, чтобы их компании были успешными, создавая культуру, позволяющую их работникам процветать. В любом случае мы лучше работаем, когда хорошо спим, а еще (что даже важнее) когда помним, что мы больше, чем работа.

Лежать в направлении цели

Учитывая, сколько мы работаем, даже не присутствуя физически на рабочем месте, неудивительно, что работа и сон так сильно взаимосвязаны. Любые изменения в работе незамедлительно влияют на сон, и наоборот. Работа – основная причина, по которой люди меньше спят{807}. На сон влияет не только то, сколько мы работаем, но и когда мы работаем. Чем позже начинается рабочий день, тем больше мы спим: в среднем люди, чья работа начинается позже на один час, спят на 20 минут дольше.

Зачастую компании могут позволить себе намного больше гибкости, чем кажется их руководству. Исследование, проведенное в 2015 г., показало, что к увеличению длительности сна среди работников приводит даже такой простой шаг, как проведение тренингов для менеджеров и работников, посвященных тому, чтобы сделать рабочие графики более гибкими и чтобы сами сотрудники были задействованы в их составлении{808}. А проведение семинаров на тему здорового режима и диагностика расстройств сна могут, как утверждает Кэрол Эш, «сэкономить компаниям миллионы долларов»{809}. Исследователи Стэнфордского университета в 2015 г. провели исследование среди китайских работников и установили, что перевод работника на удаленную работу приводил к увеличению продуктивности до 13 %{810}. Основная причина такого роста эффективности – дома меньше отвлекающих факторов. Авторы исследования Николас Блум и Джон Робертс в интервью для Harvard Business Review сказали: «Мы рекомендуем компаниям хотя бы иногда разрешать сотрудникам работать дома, чтобы те могли сосредоточиться на своих индивидуальных проектах и задачах»{811}.

Как правило, работа на дому ассоциируется с фрилансом или мелким бизнесом. Однако крупные компании постепенно начинают осознавать пользу удаленной работы. По оценке Бюро переписи США, в 2010 г. более 13 млн американцев работали из дома как минимум один день в неделю – это на 45 % больше, чем в 1997 г.{812} В Соединенном Королевстве 13,9 % работников работали из дома в 2014 г. – это самый высокий показатель, который когда-либо здесь наблюдался{813}.

Существует множество факторов офисной работы, которые влияют на сон тех из нас, кто все еще вынужден приходить на работу каждое утро. Исследование, проведенное в 2014 г. Северно-Западным университетом и Иллинойсским университетом в Урбане-Шампейне, показало, что люди, в кабинете у которых есть окна, в среднем спят на 46 минут дольше, чем те, кто не имеет доступа к естественному освещению{814}. «Мы обнаружили ряд доказательств, что солнечный свет, особенно утренний, очень важен для здоровья и значительно влияет на настроение, бодрость и метаболизм», – заявила автор исследования Филипс Зи{815}.

Когда в 2011 г. в офисе HuffPost в Нью-Йорке появились комнаты для сна, работники встретили их со скептицизмом. Мало кому хотелось, чтобы другие видели, как в самый разгар загруженного рабочего дня они идут прилечь (особенно в «городе, который никогда не спит»). Однако теперь комнаты для сна постоянно заняты, и мы решили оборудовать их во всех наших офисах, начав с Лондона. Такие же комнаты начали появляться в других компаниях, включая Ben & Jerry's, Zappos и Nike{816}.