Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Пат Уэйдорс, начальница отдела персонала, многое может рассказать о продуктивности. И ее собственная продуктивность напрямую зависит от количества ночного сна. «Когда я сплю восемь часов, я встаю готовой к рабочему дню, – написала она в HuffPost. – Весь день чувствую себя на высоте»{831}. Поскольку Уэйдорс работает в отделе персонала, она также отлично знает, насколько широко распространен миф, что недосыпание – это преданность делу. «Поверьте, четырех– или пятичасовой сон – это не то, чем можно хвастаться перед обществом, – пишет она. – Я слышала о нем множество раз. Но на самом деле это говорит лишь о том, что вредить своему здоровью и не быть продуктивным на работе или дома считается нормальным».

Уэйдорс, как многие из нас, не всегда спала достаточно, но – в отличие от большинства из нас – хорошо осознавала последствия: «От недосыпания я становилась более эмоциональной, менее выносливой, более рассеянной и менее терпеливой. Это недопустимо для начальника»{832}. Несколько лет назад она решила изменить свои приоритеты. Уэйдорс говорит, что она еще в процессе, но улучшения уже заметны: «Сегодня я поспала восемь часов и чувствую себя превосходно! У меня много сил, я часто смеюсь, нахожусь в настоящем контакте с окружающими. Самое главное – я наслаждаюсь своим днем. Это видно по моей улыбке и походке. Это подарок не только мне, но и всем, кто со мной работает или общается».

Задолго до начала Эпохи возрождения сна Джефф Безос, генеральный директор Amazon, опередив время, говорил о том, как важно спать не менее восьми часов. «Я бодрее, мои мысли яснее. Когда я сплю восемь часов, я чувствую себя хорошо на протяжении всего дня», – сказал он в интервью The Wall Street Journal{833}. В той же статье венчурный капиталист Марк Андриссен рассказал, какие уроки он извлек из периода хронического недосыпания, когда запускал Netscape: «Днем я молился, чтобы все быстрее закончилось и можно было прийти домой и лечь спать». Теперь он знает, как работать с полной отдачей: «Я могу без особых последствий спать по семь с половиной часов. Семь – и я начинаю разваливаться. Шесть – это последний предел. Пять – это смерть. Четыре – я зомби».

Денис Моррисон, генеральный директор Campbell's Soup, давно является активной поборницей сна. «Для меня жизненно необходимо спать восемь часов, чтобы работать с максимальной отдачей. Во время сна я восстанавливаю силы, мой активный мозг отдыхает, и я встаю обновленная», – сказала она мне{834}. Эрик Шмидт, председатель совета директоров Google, спит по восемь с половиной часов{835}. Он имеет лицензию пилота{836}, так что кому, как не ему, знать об опасности переутомления. Генеральный директор страховой компании Aetna, Марк Бертолини установил знаменитую политику здорового образа жизни{837}. Она включает в себя различные программы, такие как занятия йогой, медитации и тренинги осознанности. На данный момент в программах приняли участие более 13 000 работников. Благодаря новой политике уровень стресса среди работников, принявших участие в тренингах, снизился на 28 %, а качество их сна увеличилось на 20 %.

Техничное решение современных проблем

В эру смартфонов работа допоздна не обязательно означает, что вы проводите вечера в офисе. Теперь работа всегда и везде с нами: настойчиво звенит, мигает и вибрирует из карманов и сумочек. Разделить личное общение и деловую переписку иной раз просто невозможно, потому что для этого используются одни и те же девайсы (и мессенджеры). Да, конечно, можно просто отключить телефон – но кому это под силу? К счастью, кое-какие изменения уже произошли.

С целью вдохновить национальные компании своим примером, Урсула фон дер Ляйен, бывший министр труда (а теперь министр обороны) Германии, ввела «кристально прозрачный протокол», запрещающий служащим министерства пользоваться рабочими телефонами после окончания рабочего дня{838}. «Полное отключение от работы в интересах самих же работников, иначе в долгосрочной перспективе они просто выгорят, – сказала она. – Нельзя позволять технике контролировать нас и управлять нашей жизнью. Мы должны управлять техникой». Андреа Налес, преемница фон дер Ляйен на посту министра труда, продолжила ее дело и поручила провести исследование по изучению целого ряда последствий рабочего стресса, от экономических до психологических{839}. Недавно Налес высказалась в поддержку закона, который запрещает работодателям связываться с сотрудниками в нерабочее время{840}. Немецкий автомобильный концерн Volkswagen пошел еще дальше, и теперь через полчаса после окончания рабочего дня рабочие почтовые серверы выключаются{841}. Подобная политика появилась в BMW, Deutsche Telekom и других немецких компаниях{842}.