Родитель, отстань от себя!

Что, если бы у вас был такой друг, к которому можно обратиться, когда вам нужно свериться с реальностью, взбодриться, вспомнить, что не вы одна порой блуждаете в потемках? Этот друг избавил бы вас от вины и сомнений и в целом улучшил бы вашу жизнь.

Вы наверняка уже догадались, что этот друг — вы сами. В ваших силах перестать постоянно сравнивать себя с окружающими и осуждать. Вы можете обратиться к себе за поддержкой, проявить любопытство к своему опыту и отнестись по-доброму, как к хорошему другу в беде.

Самосострадание — это осознание, что жизнь с детьми непредсказуема и мы не виноваты в этом хаосе. Человек, сочувствующий себе, замечает, когда ему плохо, и не добивает себя. Самосострадание заменяет реакцию «бей или беги» реакцией «забота и взаимосвязанность». Второе придумала не я; забота и взаимосвязанность — наш эволюционный отклик на угрозу. Пока воины бились, те, кто оставался в пещере, заботились о детях (забота) и поддерживали друг друга (взаимосвязанность).

Несмотря на то что в основе реакции «забота и взаимосвязанность» лежит фундаментальная потребность сохранить жизнь детям и женщинам, она оказалась удивительно эффективна в преодолении самых сложных ситуаций в жизни современных родителей. Зная, что дети здоровы и им ничего не угрожает, родители могут расслабиться. Зная, что не нас одних волнует безопасность детей, что не нам одним трудно пережить очередной безумный день, мы ощущаем большое облегчение.

 

Может показаться, что «бей или беги» — для пап, а «забота и взаимосвязанность» — удел мам. В прошлом это действительно было так, ведь тогда гендерная идентичность и роли были строже определены и мужчины в прямом смысле охотились, пока женщины занимались сельским хозяйством, поддерживали порядок в пещере и ухаживали за детьми. Но не стоит заблуждаться: папы тоже всегда заботились о детях, а мамы были готовы за них драться. И сейчас, когда все больше мам выходят на работу и все больше пап активно участвуют в воспитании, безумие и хаос жизни с детьми не обходят стороной ни мам, ни пап. Мы все боремся и убегаем, но любой из нас в любое время может переключиться на режим «забота и взаимосвязанность».

 

Возможно, вы подумали: минуточку, да вся моя жизнь — это забота и взаимосвязанность. Я забочусь о детях так, как не заботится никто. Кормлю их, купаю, вожу по всему городу, вытираю слезки, таскаю к стоматологу, ворчу, что пора делать домашку и хватит торчать в гаджетах. Что до взаимосвязанности, я тоже стараюсь: дважды в неделю звоню маме, разговариваю с родителями у школы, играю в покер с друзьями и все такое прочее. И если «забота и взаимосвязанность» так эффективны, почему я по-прежнему отвратительно себя чувствую?

Вы из кожи вон лезете и делаете столько для детей, семьи, окружения и всех остальных, вот только напрочь забываете о себе. Поймите, что «забота и взаимосвязанность» — прежде всего про себя, и не надо для этого надрываться и делать больше — как раз наоборот. Нужно замечать, когда вам трудно, когда вы испытываете стресс, и заботиться о себе.

Польза сочувствия к себе

Если бы мне попытались продать самосострадание в виде таблетки, я бы прочла о ее действии и решила, что меня обманывают. Снижение тревожности и депрессии. Радость жизни и стрессоустойчивость. Прочные отношения и связи. Более здоровое поведение и привычки. Терпение и внимательность к детям. Списание кредита за машину. Ладно, пожалуй, последний пункт я придумала, но остальные вполне реальны и подкреплены серьезными научными исследованиями, которых становится все больше.

Просто представьте, что рядом с вами человек, который всегда вас поддерживает, который прошел с вами через огонь, воду и медные трубы и готов идти дальше, тот, кто видел вас в отчаянии и все равно хочет остаться. Мало у кого есть такой человек, поэтому, пожалуй, трудно представить, что такое полная и безоговорочная поддержка и как она влияет на самоощущение и функционирование в этом мире. Я все это прекрасно понимаю. Поэтому самосострадание — практика; мы по­тренируемся относиться к себе определенным образом, пока наконец воображаемое не станет реальным.

Проще всего понять пользу сочувствия к себе на примере «дня на пляже». Стресс, тревожность, сложный выбор, противоречивые потребности — все это провоцирует срывы, и в кровь выбрасывается большое количество гормонов стресса — кортизола и адреналина. Напрягаются мышцы, дыхание становится поверхностным, и в самый неподходящий момент отключается префронтальная кора — часть мозга, управляющая эмоциями и импульсами, отвечающая за планирование, гибкость и ясность мышления. На первый план выходит миндалевидное тело — область мозга, похожая на рассеянного капризного ребенка, задача которой — избегать угроз и опасностей. Мы начинаем судорожно перебирать в уме воспоминания, которые подскажут, что делать, и строить проекции на будущее, представляя все, что может пойти не так.