Родитель, отстань от себя!

Наш «компьютер из мяса» пытается помочь, но мыслительный процесс, увы, путается. Мы не успеваем даже опомниться, как «день на пляже» превращается в шанс исправить (или не исправить) прошлые родительские ошибки и предотвратить (или не предотвратить) проблемы и осложнения в будущем. Главный посыл такого мышления — «что-то не так, и я должен это поменять, а если не получится (скорее всего, не получится, потому что воспитание детей — это хаос), значит, я никчемный родитель».

А для кого-то худшее в походе на пляж — песок, забивающийся повсюду!

К счастью, у нас всегда есть выбор. Можно замедлиться и разбудить уснувшую префронтальную кору — это поможет стать внимательными и начать замечать происходящее. Внимание к окружающей действительности останавливает поезд стресса, несущийся вперед на всех парах. Мы вспоминаем, что хаос — это нормально, и делаем все необходимое, чтобы вернуть себе почву под ногами. Сочувствие к себе деактивирует систему реагирования на угрозу и активирует систему привязанности, в результате снижается уровень гормонов стресса и повышается уровень окситоцина (гормона доверия и безопасности). Неудивительно, что чем нам спокойнее и безопаснее, тем проще управлять даже самыми хаотичными моментами жизни.

 

Что бы ни происходило вокруг, хаос — неотъемлемая часть жизни с детьми. Прекратите винить себя в этом хаосе. Если вам кажется, что вы совсем не контролируете свою жизнь, семью и работу, и вы уверены, что только у вас ничего не получается, запомните аббревиатуру СОС и почаще повторяйте ее про себя: Сочувствие Облегчает Страдания.

 

Если вкратце, сочувствие к себе помогает избавиться от всех ментальных загрязнений — вины, стыда, тревожности и мнительности. Оно помогает отложить плохую карту (где написано, что вы ужасный родитель) и достать полезную, ту что поможет успокоиться, начать мыслить ясно и творчески и уверенно двигаться вперед.

Получилось совсем не вкратце, но это неважно.

Жизнь становится более простой и управляемой, когда мы чувствуем уверенность: даже если реальность пугает и внушает сильный стресс, на вашей стороне всегда есть хотя бы один человек. Этот человек будет напоминать, что вы не одни, что всем родителям тяжело, но в вашем распоряжении есть навыки и стратегии управления хаосом и исправления ошибок. Взяв на вооружение тактику «забота и взаимосвязанность», вы с детьми ощутите четыре преимущества, о которых мне хотелось бы поговорить чуть подробнее.

Четыре преимущества: спокойствие, ясность, творческий подход, уверенность

Спокойствие

Если вам когда-нибудь приходилось работать на агрессивного босса, жить с родителем-абьюзером или прислушиваться к беспрестанному потоку осуждения и критики в своей голове, вы знаете, какой это стресс. Это мешает сосредоточиться (разве можно сосредоточиться, когда нам постоянно напоминают, что все ужасно и мы только делаем еще хуже?). Как только запускается реакция «бей или беги», мы рискуем превратиться в того самого агрессивного, абьюзивного, критикующего все и вся человека, которым совсем не хотим быть. Но если вы будете помнить, что хаос — это не плохо (даже если вам кажется, что это так) и вы не участвуете в конкурсе на Самого Ужасного Родителя Года, то очень быстро можно переключиться из режима «бей или беги» в режим «забота и взаимо­связанность».

Ясность

Успокоившись и избавившись от презрения к себе и критического настроя, вы сможете четче рассмотреть ситуацию. Сожаления о прошлом, тревоги о будущем и смятение по поводу всего на свете больше не будут искажать ваше видение. Давайте еще раз возьмем дилемму «день на пляже». Как только вы успокоитесь и разберетесь, что происходит, вы поймете, что:

а) решение ехать или не ехать на пляж в жару и смог на самом деле не такое уж простое, и не только вам, а кому угодно было бы трудно его принять;

б) идеального и даже удачного выхода из положения, скорее всего, нет. Но не потому, что вы плохо старались его найти и сделали недостаточно, а просто потому, что идеального решения не существует;

в) решение, которое вы примете сегодня, не окажет определяющего влияния на будущее ваших детей и ваши с ними отношения;

г) вы не знаете, что происходит, и вам нужна помощь;

д) вполне возможно, что день можно провести как-то иначе, но вы просто об этом пока не задумывались. И это подводит нас к следующему преимуществу сочувствия к себе.

Творческий подход