Родитель, отстань от себя!

Если у вас случаются такие осознания, это очень хорошо: это помогает вовремя позаботиться о себе и детях и не допустить срыва. Проблема в том, что у обычных людей осознанность случайна и непредсказуема; бывает, весь день проходит как во сне, а бывает, в нужный момент возьмешь и проснешься. Иногда мы замечаем, что кофе стоит на капоте машины, прежде чем уехать, а иногда нажимаем на газ, и кофе выплескивается на ветровое стекло.

Наш мозг и осознанность не особо дружат. Просто потому, что эволюцией не предусмотрено, что мозг должен замедляться, абстрагироваться и останавливать свою бесконечную болтовню. Он заточен быстро сканировать окружение, замечать блестящую штучку в углу, предвидеть, что будет дальше, вспоминать о прошлом и реагировать как можно быстрее, не задумываясь о том, полезна ли эта реакция. Стоит мозгу оседлать эту эволюционную лошадку, как он напрочь забывает и про вторые стрелы, и про синдром плохого родителя, и вообще про все.

Но дело не только в эволюции; современное общество подкидывает нам все более сложные задачки. Человек всегда был склонен к многозадачности, но, когда экраны, смарт-часы и соцсети захватили наш «компьютер из мяса», мы превратились в мастеров этого дела. Увы, чем больше мячиков в воздухе, тем сложнее отвести от них взгляд и заметить окружающий нас хаос, абстрагироваться и увидеть картину целиком. Такова суровая реальность. Нельзя одновременно быть акробатом и конферансье. Это просто невозможно.

Но мы продолжаем пытаться жонглировать множеством мячей, не осознавая, насколько рассеянным становится наше внимание. Мы даже не замечаем, как внимание распыляется между кричащими детьми, оповещениями на телефоне, ненужными воспоминаниями, безжалостными тревогами, случайными мыслями о делах, которые нужно доделать, книгах, которые нужно прочитать, и той противной девчонкой из старших классов (кстати, где она сейчас?). А потом мы еще удивляемся, откуда усталость и напряжение в конце дня.

Первые стрелы летят в нас с такой быстротой и силой, что мы постоянно находимся в состоянии «бей или беги». Заточенная на выживание лимбическая система включена непрерывно, префронтальная кора отдыхает. Часть мозга, которая отвечает за осознанность, просто выключена, когда она больше всего нужна.

Кстати, о первых стрелах: одна из проблем в том, что мало кто хочет осознавать, что все плохо. Вопли ребенка, страшные заголовки новостей, собственные ужасные мысли — никто не хочет сидеть в этом цирке на первом ряду. Мы делаем все возможное, чтобы избежать болезненных невыносимых мыслей и чувств и отвлечься от них поскорее. Когда же те все равно проникают в поле нашего внимания — а это неизбежно, — мы реагируем или убегаем как можно быстрее (реакция «беги»), даже не замечая, как это влияет на настроение, уровень стресса, энергии, сон, общую способность функционировать в мире и сохранять здравый ум. Другими словами, яркие огни, музыка и представление, разворачивающееся в мозге, увлекают нас настолько, что мы забываем, что у этого цирка есть конферансье, который поможет понять, на чем сосредоточиться, на что лучше и вовсе не обращать внимания и что делать дальше.

Так что сочувствие к себе — это не набор банальностей, кажущихся бессмысленными и бесполезными перед лицом вполне реальных и очень острых стрел жизни. Сочувствие к себе — это способность осознать, что в нас попала стрела, и позаботиться о себе и своих ранах. Любая ситуация не так уж страшна, если знать, что есть конкретные навыки и стратегии, позволяющие уменьшить боль, какой бы сильной она ни была.

А осознанность — начало начал.

Процесс осознавания: как это работает

Осознавание — это когда мы замечаем, что делаем что-либо или о чем-либо думаем в тот самый момент, когда происходит это действие или возникает мысль. Задача осознающего — соскочить с крутящейся карусели мыслей и эмоций и посмотреть на происходящее незамутненным взглядом. Осознающий помнит, что мысли, воспоминания и тревоги не более реальны, чем цирковое представление, и человек сам может выбирать, тратить ли на них время и силы.

Осознавание происходит в тот момент, когда мы переключаемся в «режим конферансье», замечаем хаос, но не вовлекаемся в него и сами выбираем, на чем сосредоточить внимание. Как только человек начинает беспокоиться, спорить сам с собой, думать о прошлом и будущем, процесс осознавания останавливается. Внимание переключается на очередной цирковой номер, который, скорее всего, не принесет никакой пользы. Так что постарайтесь не критиковать себя, а если и достанете из кармана ту самую карту, на которой написано, что вы ужасный родитель, не позволяйте ей вывести вас из себя. Просто осознайте, что она у вас в руках. Ведь, не осознав этого, вы не сможете ее убрать.