Родитель, отстань от себя!

У чувств всегда есть начало, середина и конец. Часто мы не осознаем, что испытываем то или иное чув­ство, до тех пор пока оно не достигает пика, и нам начинает казаться, что это никогда не закончится. Можно сгибаться под натиском эмоций, но даже тогда есть возможность сделать паузу и осознать, какое именно чувство мы сейчас испытываем, назвать его. Осознание будет подобно вдоху, который делает утопающий, сумев наконец подняться над водой. Пусть потом его снова утянет под воду — неважно. Задача — продолжать делать паузы, вдохи, пытаться выныривать и концентрироваться, пока под ногами не окажется твердая почва.

 

Нельзя контролировать чувства, но можно на них влиять. Грустные песни, страшные фильмы, депрессивные новости — все это влияет на настроение (и еще как). С другой стороны, хороший сон, регулярные занятия спортом, умеренное потребление кофе, качественное время с близкими, прослушивание любимой музыки, смешные видосики и умение не принимать на свой счет все проделки и косяки детей улучшают эмоциональное состояние и помогают пережить трудные моменты. Правда, порой мы все делаем правильно и все равно чувствуем себя ужасно. Что тут скажешь? Бывает. Как бы то ни было, забота об эмоциональном благополучии подразумевает, что человек осознает свои эмоции; без этого никак.

Осознайте свои ощущения

Жизнь родителей протекает у них в голове. Мы тревожимся, планируем, реагируем, исправляем и решаем проблемы, как текущие, так и грядущие, и нередко даже не замечаем, что происходит с нашим телом, пока ребенок не дернет нас за волосы или случайно не ударит головой под подбородок. Вместе с тем тело — важный источник информации о самочувствии человека и его эмоциях; тело может сообщить нам как о физической боли, так и о боли эмоциональной.

Мы можем чувствовать что-то четко и недвусмысленно — например, что шея стала каменной после шести часов, проведенных за компьютером, что вполне может быть причиной раздражительности. Иногда смутный дискомфорт и боль неизвестного происхождения сигнализируют о серьезной проблеме, но мы игнорируем их из-за недостатка времени и сил, — например, недиагностированной аллергии или хроническом стрессе.

Иногда тело пытается сигнализировать нам о тех или иных эмоциях. Мысли живут в голове, но нередко проявляются в виде зажатых плеч, напряженного живота и боли в висках. Любовь дает нам ощущение тепла, а горе — тяжесть в груди. При тревоге мы начинаем чаще дышать; когда испытываем гнев, наши мышцы напрягаются. Порой, когда негативные чувства захлестывают нас с головой, лучшее, что можно сделать, — прислушаться к телу и позаботиться о нем. Это и есть сочувствие к себе. Игнорируя напряжение, зажатость, «бабочек в животе», боль в теле, мы блуждаем в потемках. Осознавание голода, усталости, растерянности и боли включает свет; мы перестаем корить себя и начинаем о себе заботиться.

Осознайте стресс и реакции «бей, беги, замри, ори, исправляй, уступай»

Пожалуй, сложнее всего заметить стресс: в момент срыва префронтальная кора (именно она и отвечает за осознанность) отключается, и на арену выходит лимбическая система (читай: непредсказуемый импульсивный ребенок). Жди беды!

И все же приближение срыва можно научиться осознавать. О нем обычно сигнализируют накапливающееся напряжение в теле, усиливающиеся чувства гнева, смятения, тревоги и грусти, путаница в мыслях. Кроме того, каждый человек способен осознать тот момент, когда уже орет на детей, пытается подкупить их в обмен на хорошее поведение или наклеить метафорический пластырь на расстроенные чувства. Когда — не если, а именно когда — все вышло из-под контроля, вы не имеете понятия, какие стрелы первые, какие вторые, а какие третьи, и не отличаете мысли от чувств, возвращайтесь к основам. Переведите внимание на дыхание. Положите ладони на стол и почувствуйте его прохладную поверхность под пальцами. Немного успокоившись, вы сможете решить, на чем концентрироваться дальше.

Как практиковать осознанность

Осознанность — навык, а навыки развиваются с практикой. Чем больше будете тренироваться, тем чаще начнете последовательно, осознанно и с пользой для себя замечать не только первые стрелы, но и прекрасные и приятные моменты жизни. Игнорирование радостей и успехов — это тоже симптом презрения к себе. Жизнь становится легче и спокойнее, когда научишься видеть хорошее. Ребенок впервые сделал сальто, получил пятерку по химии, сказал спасибо без напоминания — все эти победы и радости делают нашу жизнь чуточку легче и лучше. А в мире, состоящем из сплошных испытаний, даже чуточку — это очень много.

Начиная практиковать осознанность, следует помнить вот о чем.