С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

2. Как вы себя чувствуете при этом? Какие эмоции и чувства переживаете?

_________________________

_________________________

3. Что могло бы вам помочь чувствовать себя хорошо и расслабленно? Чего бы вам сейчас хотелось?

_________________________

_________________________

4. Вы злитесь именно на ребенка (другого человека из пункта 1) или на кого-то другого? Или на что-то другое?

_________________________

_________________________

Часто бывает так, что мама злится на мужа за то, что он помогает с ребенком меньше, чем ей хотелось бы, но сказать она ему об этом не может, поэтому злость переносится на малыша — на него же злиться безопасно, он простит. Или женщина копит агрессию на свекровь, но срывается на супруге или опять же на ребенке. В этом случае очень важно заметить то, что ваша злость не не на малыша, он вообще ничего особенного не сделал, просто у вас скопились негативные чувства, и при первом проступке ребенка они проявились.

Как помочь себе и вашим отношениям с малышом в данном случае:

• Определить, на кого вы на самом деле злитесь.

Например, на мужа.

• Понять, за что вы злитесь.

За то, что в выходные он спит до 11:00, а вы вынуждены просыпаться [ночью к ребенку, плюс вставать в 6:00 и играть потише, чтобы его не разбудить.

• Найти способ, как донести до объекта своей злости, почему вы недовольны.

Можно сказать ему: «Знаешь, дорогой, я очень злюсь, когда ты так долго спишь в выходные. Я понимаю, что ты устаешь на работе, и я очень ценю то, что ты для нас делаешь. Я тоже стараюсь для нашей семьи и рано просыпаюсь утром, чтобы у тебя была возможность еще отдохнуть, пока я играю с сыном. Мне хотелось бы, чтобы ты поднимался в выходной пораньше — в 8 утра, чтобы мы могли вместе позавтракать и поехать куда-то втроем».

Такой простой анализ и диалог с мужем может раз и навсегда решить вашу проблему со злостью по утрам, и для этого совсем необязательно укрощать свою агрессию. Достаточно лишь поговорить с супругом и внести коррективы в распорядок ваших выходных.

Вообще, нужно отметить, что злость — это та эмоция, которая помогает изменить отношения к лучшему. Вы заметили, что вам что-то не подходит, а раз так — об этом можно сказать другому человеку и внести предложение изменить ваше взаимодействие. Муж/свекровь/ребенок не могут догадаться о том, что именно не так, если вы сами об этом не скажете.

Плюс за агрессией часто стоит страх. Что это значит? Представьте себе картину: маленький мальчик топает весело по лужам, мама смотрит на него, но вдруг видит строгие лица прохожих и одергивает малыша: «Петя, по лужам топать нельзя! Сколько раз тебе говорить!» Почему так происходит, ведь она была изначально не против?

В целом, я не против, что мой ребенок ходит по лужам в сапогах => Но, увидев осуждение прохожих, я испытываю страх «а вдруг я — плохая! мать» => Мне это неприятно и страшно, поэтому я злюсь на сына за его поведение и одергиваю его.

Именно так работают наши автоматические реакции и паттерны, которые мы часто даже не осознаем! При этом, если вы — отдохнувшая и полны сил, то вы сможете прийти не к автоматическим паттернам из детства, а к вашим собственным реакциям, значит, и поступать будете иначе.

Помню, несколько лет назад я проводила для подписчиков в одной из социальных сетей бесплатный вебинар «Я злюсь на своего ребенка. Что делать?» Примечательно не это, и даже не то, сколько желающих было его посетить! Я навсегда запомню сообщение одной из мам, с которой мы налаживали сон ее дочки, о том, что такие лекции ей не нужны. Текст был такой: «Мария, я так рада, что мне такие вебинары не нужны в принципе. С тех пор как дочка спит, я могу спокойнее реагировать на ее проступки, потому что сама высыпаюсь и отдыхаю. А если где-то и разозлюсь, то сама себя ругаю за то, что нужно было просто пораньше лечь, а не смотреть сериалы допоздна». Поэтому, мои дорогие, если вы частенько злитесь, то самое время направить фокус внимания на себя!

Итак, что же важно для поддержания своего состояния на должном уровне?

1. Чтобы поддерживать себя в ресурсе, начните вести дневник своих эмоций, замечайте, что вы чувствуете, когда злитесь, а что, когда счастливы и радуетесь.