С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

• Выберите время, когда малыш спокоен и не утомлен (где-то середина его бодрствования после активной части), когда вы сами расслаблены, в хорошем настроении и никуда не торопитесь. Если у вас голова забита какими-то другими вещами, то массаж лучше перенести на другое время или даже на другой день.

• Подготовьте место для массажа: можно на пол или на вашу кровать положить развивающий коврик, накрыв его пеленкой или полотенцем малыша.

• Проверьте, чтобы температура в комнате была комфортной.

• Используйте для массажа растительное масло (в идеале с пометкой «био»), без примеси эфирных масел. От масла миндаля и арахисового лучше воздержаться, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию.

• Рассказывайте, что вы массажируете, чтобы ваш голос успокаивал кроху. Если что-то ему не нравится — не настаивайте. Уважайте его желания.

• Начните с ножек, так как это наименее чувствительная часть тела малыша. Когда этот ритуал станет привычным для вас обоих, вы сможете массажировать ножки и тело, ножки и ручки, а затем и все тело.

• Положите руку на бедро ребенка и медленными вращательными движениями продвигайтесь вниз по ножке, затем помассируйте стопу и пальчики.

• Массируя животик, выбирайте движения по часовой стрелке.

• При массаже спинки просто погладьте спинку вдоль позвоночника без надавливаний. Он еще слишком слаб.

• Массажируя личико младенца, не используйте масло, чтобы ему не щипало глазки.

• Заканчивая процедуру, проводите по телу малыша, по бокам сверху вниз, давая ребенку представление о границах его тела. К тому же для него это будет сигнал о том, что ваш ритуал подошел к концу.

Практическое задание:

1. Измерьте температуру и влажность у вас дома. Если значения не совпадают с теми, которые рекомендовал педиатр, подумайте, как вы можете улучшить ситуацию.

2. Попробуйте вечером или после дневного сна во второй половине дня сделать ребенку массаж. Надеюсь, что и вы, и кроха получите истинное удовольствие, проведя это время вместе!

Глава 5 Делегирование и отдых мамы

Есть английская пословица: «It takes a village to raise a child» (что в переводе означает — «чтобы вырастить ребенка, нужна целая деревня»). Такое ощущение, что современной женщине, которая должна быть идеальной хозяйкой со свежим маникюром, при этом уделяющей все свое время ребенку, дабы «сформировать у него базовое доверие миру», потребуется деревни три, не меньше.

И да, несмотря на современную технику и объем информации о рождении и воспитании детей, современным мамам, на мой взгляд, в тысячу раз сложнее — ведь и спрос вырос!

«Как не кормишь грудью? ВОЗ советует кормить до 2-х!»

«Уже 1,5 года и до сих пор на груди? Ну ты даешь! Ты что, до 18 лет будешь кормить?»

«А почему в памперсе до сих пор? Раньше дети с 6 месяцев на горшок ходили!»

И так во всем… Поэтому так важно поддержать себя в этой постоянной гонке, давая и себе — не только младенцу — заботу и отдых время от времени.

Находясь одна с младенцем (муж тогда устраивал свой бизнес, поэтому постоянно был в командировках), я иногда только к 16.00 вспоминала, что ничего не съела с самого утра и выпила только полстакана воды. Как результат, в первые три месяца после родов я заболела 3 раза! Правильный образ жизни мамы крайне важен для поддержания ее организма в послеродовой период, и я очень рекомендую сделать следующее.

Как маме поддержать себя

1. Поставьте себе будильник на приемы пищи. Это ваше время, когда вы откладываете любые другие дела в сторону и едите. В промежутках у вас, конечно же, могут быть перекусы по вашему желанию, но график питания для молодой мамы, особенно если вы кормите грудью, просто необходим.

2. Пейте больше жидкости. Ставьте себе на прикроватную тумбочку стакан негазированной питьевой воды — теплой или комнатной температуры. Я естественным образом очень хотела пить в первый месяц (особенно когда «раскачивалась» лактация). Если вы жажду как будто и не испытываете, начните в течение дня делать по паре глотков, и скоро это станет вашей здоровой привычкой. Глядя на вас, и малыш будет со временем приучаться пить именно воду.

3. Отдыхайте! Я знаю, насколько сложно найти на это время, но, если не для себя, то сделайте это для вашей семьи и ребенка. Женщины в послеродовой депрессии и эмоционально выгоревшие — точно не эффективны. Тут действительно очень хорошо подойдет пословица «Тише едешь — дальше будешь». Поэтому начните с первых дней выделять время на себя, обговорите с супругом, что для вас и вашего эмоционального здоровья это нужно. Узнайте, когда (в какие часы утром и вечером) он готов подменять вас с ребенком. Позвоните бабушке и поговорите, возможно, в какие-то дни она сможет приезжать и гулять с коляской.