Читаем С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания полностью

С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания

Посмотрите на колесо жизненного баланса (у меня, когда я выполняла это упражнение, в итоге получился тотальный дисбаланс) и постарайтесь оценить каждую сферу, где 10 — полная гармония и успех, а 0 — полная неудача.

Например, 10 в любви для меня (у каждого тут будут свои идеалы и представления, опирайтесь на свои ощущения) — это глубокая эмоциональная связь с моим партнером, отношения, нацеленные на создание семьи, наполненные уважением, доверием, заботой, страстью и взаимопониманием. А 0 в этой сфере — это отсутствие отношений и глубокая печаль по этому поводу или же отношения, которые приносят много боли и страданий, отношения с человеком-абьюзером или тираном.

Пройдемся по остальным сферам, чтобы было понятно, как их оценивать: Любовь — наличие или отсутствие отношений, качество этих отношений.

Развлечения/отдых — ваш отдых, поездки, интересное времяпрепровождение, яркие события, походы куда-то с подругами или мужем.

Дом/пространство — насколько уютно и комфортно вы чувствуете себя дома.

Семья — ваше время с семьей, ваш вклад в эту сферу.

Здоровье — насколько хорошо вы себя чувствуете физически и эмоционально (здоровая пища, качество отдыха, своевременный отдых душой и телом, умеренная физическая нагрузка и спорт).

Деньги — ваш доход (активный или пассивный), подарки и средства от супруга.

Карьера — ваша профессиональная деятельность, любимое дело, которое приносит доход.

Развитие/обучение — книги, вебинары, самосовершенствование в той сфере, которая вам интересна, занятия с психологом, документальные фильмы и программы по интересам.

Оцените каждую сферу вашей жизни и закрасьте цветом — сколько баллов у вас получилось по каждой.

Посмотрите на сферу семьи. Часто у молодых мам именно она прокачана больше других, потому что женщина порой всю себя отдает именно ребенку и домашним заботам.

Обратите внимание и на другие сферы, которые на данном этапе «провисают». По каждой провисающей сфере напишите по 5–7 пунктов — чего вам не хватает, как бы вы хотели это исправить, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной и наполненной.

КОЛЕСО ЖИЗНИ

Любовь:

______________________________

Развлечения/отдых:

______________________________

Дом/пространство:

______________________________

Здоровье:

______________________________

Деньги:

______________________________

Карьера:

______________________________

Развитие/обучение:

______________________________

Когда вы увидели, как много сил, времени и эмоций вы вкладываете в общение с ребенком, в семью, когда вы поняли, как много интересных занятий вас ждет впереди, — надеюсь, чувство вины убавится, и вы будете готовы к тому, чтобы хорошенько поработать над сном малыша.

А если вдруг нет, ниже вы найдете задание для самых совестливых мам:) Напишите 25 пунктов дел «для себя любимой». Не для мужа, не для ребенка, а именно для вас и вашего удовольствия! Будь у вас 4–5 часов свободного времени в день, как бы вы их провели, чем бы занимались?

______________________________

Глава 3
Причины плохого сна (скачки, зубы, новые навыки и привычки на сон)

Самое время перейти от мотивации к действиям. Как водится, чтобы проблему исправить, нужно понять ее причину, определить, почему сон вашего ребенка сейчас далек от идеала. Тогда мы сможем составить и план действий.

Некоторые причины влияют на сон лишь временно (например, скачки роста), и спустя 3–4 дня малыш снова спит хорошо. Сейчас я предлагаю разобрать самые частые причины плохого сна — скачки роста, зубы, новые навыки, голод и сонные привычки!

Скачки роста

Вы наверняка отмечали такие периоды, когда вам особенно сложно управляться с ребенком без видимых на то причин: он как будто становится более плаксивым, чаще требует брать его на ручки, у малыша меняется аппетит. Во время скачка у ребенка будто меняется восприятие этого мира, причем это происходит очень быстро и неожиданно. Новая способность меняет и улучшает все, что малыш умел до этого, плюс влияет и на его общее поведение и настроение. Еще бы! Ведь привычный мир буквально изменяется до неузнаваемости, малыш вдруг замечает то, что ему было недоступно раньше (сколько бы вы ни тренировались). Отсюда и желание быть поближе к маме.

Благо эти периоды возникают не рандомно в жизни семьи, а чаще всего малыши дозревают до этих «открытий» к какому-то сроку. Ниже я оставлю календарик, чтобы вам проще было ориентироваться, когда их ждать.