С возрастом только лучше. Технологии успешного старения

Поддержание равновесия играет важную роль при выполнении многих повседневных задач, таких, как простое вставание со стула: вы много раз на дню сталкиваетесь с этой проблемой, но вряд ли когда-нибудь серьезно о ней задумывались. Авторы одного исследования ^{245} показали: для испытуемых, которые могли выполнить задачу по вставанию со стула более чем 30 раз за одну минуту, меньше вероятность развития деменции и выше вероятность прожить подольше, чем для тех, кто не в состоянии проделать такое же количество вставаний за минуту. Еще одно простое задание, которое, возможно, позволяет и прикинуть вероятность развития деменции, и даже определить, случались ли у вас инсульты (иногда речь идет о микроинсультах, которые вы даже могли не заметить), состоит в стоянии на одной ноге. Как ни странно, это еще и хороший прогностический фактор вашего долголетия. Попробуйте простоять на одной ноге, с открытыми глазами, на протяжении шестидесяти секунд. Если вы можете простоять на одной ноге больше десяти секунд, это уже показатель хорошего чувства равновесия. Для тех, кто выполняет этот тест плохо, впоследствии (по крайней мере, к такому выводу пришли некоторые исследователи, изучавшие группы добровольцев) выше вероятность инсульта и деменции. Джек Лаланн, один из пионеров фитнеса, в придачу к своим впечатляющим подвигам выносливости и силы (мы уже о них упоминали) еще и разработал программу физических упражнений для пожилых людей — «Улучшение равновесия ради лучшей жизни». Еще эффективнее выполнение таких упражнений не в одиночку, а в ходе каких-нибудь приятных социальных взаимодействий — например, на занятиях, где в центре внимания — равновесие (есть множество таких курсов). В нашей вечно занятой жизни умение поддерживать баланс иногда подразумевает отказ от стремления делать слишком много дел (порой одновременно), чтобы мы могли получше сосредоточиться на собственной безопасности.

В отличие от компьютерных тренировок мозга (еще неизвестно, помогают ли они нашему мозгу лучше справляться с важными задачами нашей повседневной жизни), тренировки равновесия действительно эффективны: они и в самом деле предотвращают падения. Главное — сосредоточить наши ресурсы (время, деньги, мотивацию…) на тренировке и совершенствовании нашего мозга, на равновесии — и в смысле балансирования многих разнообразных видов деятельности, и в прямом смысле (для профилактики падений). Как правило, мы обращаем внимание на свою память, только когда она начинает подводить нас. Однако проблему равновесия человек может не замечать до тех пор, пока не испытает травматичное падение, резко меняющее жизнь (никому этого не пожелаю). Лишь тогда многие начинают осознавать необходимость тренировать свое чувство равновесия.

Резюме

Компьютерные тренировки мозга кажутся невероятно перспективным способом ставить наш мозг перед сложными проблемами, помогающими развивать его. Такие тренировки могут в адаптивном режиме нагружать мозг различными задачами и сообщать нам, какой у нас «мозговой возраст». Правда, пока еще нет достаточно убедительных доказательств, которые подтвердили бы, что компьютерные тренировки мозга действительно способны помочь нам улучшать память, лучше запоминать имена и находить ключи, которые мы неизвестно где оставили. Компьютерные «мозговые игры» и интернет-поиск — виды деятельности, которые стимулируют и вознаграждают наш любознательный мозг, но они могут обходиться нам дорого — заменяя собой другие (более надежно проверенные временем) виды деятельности: например, физические упражнения. Тренировки мозга могут приносить пользу, если вы верите в их действенность, и такого рода эффект плацебо может проявляться весьма сильно. Но мозговые тренировки могут заставлять вас проводить больше времени за экраном, вести сидячий образ жизни, меньше общаться с другими, и эти негативные побочные эффекты могут перевешивать какую-либо реальную пользу от таких занятий. Обращение к какой-либо форме мозговых тренировок может создать у вас впечатление, что вы занимаетесь чем-то приятно-новым и приятно-трудным, но улучшение чувства физического равновесия, возможно, является самой важной разновидностью тренировок для людей старшего возраста. Существует множество несложных и недорогих (во всех смыслах) видов деятельности по тренировке мозга, которые способны значимым образом помочь нам развивать эмоциональные навыки и приносить физическую пользу, например чтение или прогулки.

ГЛАВА 7 ПРИВЫЧКИ И ХОББИ: СТАРЫЕ И НОВЫЕ ДРУЗЬЯ