С возрастом только лучше. Технологии успешного старения

Что касается повседневных занятий, то пожилые люди, может, частенько и предпочитают знакомые рестораны, не стремясь каждую неделю заглядывать в какой-нибудь новый, однако это вовсе не означает, что старшему поколению вообще неинтересно искать новый опыт и новые впечатления. Я часто ужинаю в каком-нибудь заведении вместе с двумя пожилыми людьми, которым нередко очень интересно опробовать новый для себя ресторан. Но когда мы приходим в такое место, которое уже хорошо знаем, у меня порой возникает искушение заказать что-нибудь такое, чего я никогда не заказывал, — хотя нередко случается, что меня разочаровывает принесенное блюдо и я сожалею, что не выбрал проверенный вариант. А пожилая пара моих знакомых обычно придерживается «фирменных блюд», давно выдержавших такую проверку. Возможно, так проявляется какая-то форма мудрости. Хотя они, судя по всему, с удовольствием наблюдают, как я пробую что-нибудь новенькое, и даже сами пробуют кусочек того блюда, которое я заказал, обычно они только рады, что не последовали моему примеру. Та же чета очень любит мороженое — уже много лет. Недавно они стали иногда захаживать в одно из ближайших кафе-мороженых, где раньше никогда не бывали: в этом заведении подают мороженое со вкусом огурца, желтой розы и т. п. Вместо того, чтобы заказывать стандартное шоколадное или ванильное, они с удовольствием и восторгом удовлетворяют свое любопытство, пробуя новые варианты. И вообще две трети нынешних пенсионеров, принявших участие в одном опросе ^{247}, заявили, что на досуге предпочитают пробовать новое, а не делать какие-то вещи, которые они уже делали. Однако многие пожилые люди сохраняют верность любимым маркам и предпочитают выбирать знакомый бренд, которым они пользуются много лет (скажем, всегда покупая лишь тот аспирин, который выпускает компания Bayer) ^{248}.

Привычки по части физических упражнений и польза ходьбы

Если вы никогда раньше не ходили в тренажерный зал и вдруг решили туда записаться, это может дорого вам обойтись (порой не только в финансовом смысле) и расстроить вас, тогда как посещение групповых физкультурных занятий для пожилых людей или просто встречи с другими для совместных прогулок и упражнений могут наполнять вас энтузиазмом и верой в свои силы, не говоря уж о пользе с точки зрения социальной активности. Основной тезис Джека Лаланна по поводу успешного старения можно выразить кратко и просто: упражняйтесь помалу, но часто; питайтесь правильно; поддерживайте в себе позитивный настрой. В его книге «Секреты вечной молодости» раскрываются все его тайные методы и мотивационные подходы, способствующие более долгой и здоровой жизни ^{249}. Сам Лаланн упражнялся по два часа каждый день, без выходных, но уверял, что это «для того, чтобы потешить свое самолюбие». Он советует заниматься физическими упражнениями по полчаса, три-четыре раза в неделю, и каждый месяц менять набор этих упражнений на чуть иной. Иными словами, такие упражнения вовсе не должны обращаться в надоевшую рутину. Кроме того, в своей книге он заявляет: «Вы можете повредить своему телу лишь тем, что не будете использовать его» (он очень любил повторять эту мысль). И еще: «Неактивность — главный убийца. Помните: никогда не поздно начать». Лаланн применял на себе разные формы фитнеса, но простые прогулки — хорошее начало. Как показало одно недавнее исследование ^{250}, никогда не поздно приступить к использованию ходьбы как разновидности физических упражнений; возможно, наибольшую пользу от этого получают как раз те, кто ведет наиболее сидячий образ жизни. Чтобы просвещать пожилых людей в этой сфере и побуждать их упражняться, Национальный институт старения разработал программу Go4Life [«Ходи ради жизни»] ^{251}, призванную помочь всем желающим встраивать физическую активность в свою повседневную жизнь.

Иногда само узнавание о пользе упражнений может служить хорошим практическим мотиватором. К примеру, в ходе одного исследования ^{252} пожилые испытуемые, которым сообщали о пользе ходьбы, ходили больше, чем те, кого информировали о негативных последствиях недостаточной ходьбы. На участников помоложе не повлияла подача этого послания и его эмоциональные особенности, но люди старшего возраста лучше откликались на позитивное послание (возможно, отчасти именно поэтому эта книга фокусируется на потенциальной светлой стороне старости). Позитивность, которой насыщено послание, может играть важнейшую роль, когда речь идет о том, чтобы убедить людей завести новые здоровые привычки. Таким образом, получается, что позитивное послание, где подчеркиваются преимущества ходьбы, лучше побудит пожилых людей побольше ходить, чем негативное послание, описывающее вред и негативные последствия нелюбви к прогулкам и ведения сидячего образа жизни.