Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

За десять дней программы мой вес снизился с 80 до 75 килограммов, и я намерена поддерживать эту тенденцию. Следующие три месяца каждые 30 дней я планирую оценивать достигнутый результат, чтобы понять, когда настанет время переключиться на следующий этап. Когда этот момент наступит, я начну понемногу добавлять в свой рацион содержащие крахмал овощи. Тем временем я намерена во что бы то ни стало сохранить это потрясающее ощущение, которое, как я надеюсь, останется со мной до конца жизни. Я уверена, что продолжу свой успешный путь, и ничто меня не остановит.

Кэтти Томпсон

«Продвинутый план» во многом похож на «Суперпродвинутый план», за исключением того, что теперь вы можете начать добавлять в свой рацион бобовые растения (фасоль и чечевицу).

Следуйте этому плану, если вы:

♦ хотите и дальше поддерживать и укреплять свое здоровье с помощью «Десятидневной диетической программы детоксикации», но при этом желаете попробовать вернуть в свой рацион фасоль и другие бобовые, чтобы понять, как ваш организм на них реагирует (некоторые подверженные ожирению люди плохо переносят фасоль, так как содержащийся в ней крахмал приводит к скачкообразным всплескам уровня сахара в крови, равно как и гормона лептина, который способствует воспалению и набору лишних килограммов);

♦ в значительной мере подвержены так называемому диажирению.

Итак, вот что представляет собой программа «Продвинутого плана»:

♦ Следуйте указаниям на каждый день, описанным в седьмой главе в разделе «Указания на каждый день».

♦ Продолжайте отказываться от глютена и мучных продуктов (в том числе с пометкой «не содержат глютена»), молочных продуктов, а также сахара и сладостей в любом виде.

♦ Продолжайте держаться подальше от любых технологически обработанных продуктов питания.

♦ Избегайте злаков, содержащих крахмал овощей (таких как картофель), а также фруктов (помимо половины стакана ягод или одного киви, которые вы будете добавлять в свои утренние коктейли на завтрак).

♦ Избегайте способствующих воспалительному процессу напитков (кофе, в том числе без кофеина, спиртные напитки, газированные напитки и соки).

♦ Ешьте в неограниченном количестве овощи, не содержащие крахмал, на завтрак, обед, ужин и во время перекусов.

♦ С каждым полноценным приемом пищи съедайте 120–200 граммов белковой пищи (яйца, курица, рыба, постное мясо, орехи и семена).

♦ С каждым полноценным приемом пищи съедайте порцию полезных жиров (то есть четверть авокадо, столовую ложку оливкового масла холодного отжима, масла грецкого ореха, кунжутного масла, кокосового масла холодного отжима либо пасты из семян или орехов, такой как миндальная паста или паста из орешков кешью).

♦ Продолжайте выполнять свои ежедневные занятия: 30 минут физической активности по утрам, дыхательная гимнастика, ванна супердетоксикации, ведение журнала, отслеживание достигнутых результатов, употребление обильного количества воды, а также семи-восьмичасовой сон каждую ночь.

♦ Готовьте по рецептам «Десятидневной диетической программы детоксикации» или экспериментируйте с новыми блюдами из раздела «Продвинутый план».

♦ Продолжайте принимать те же самые пищевые добавки, что вы принимали во время «Десятидневной диетической программы детоксикации». Вы также можете добавить несколько дополнительных питательных элементов и трав, чтобы еще лучше нормализовать баланс глюкозы в крови, а также еще больше повысить чувствительность клеток организма к инсулину. Эти травы зачастую продаются в виде единого комплекса. Рекомендуемая дозировка приведена ниже:

• 600 миллиграммов альфа-липоевой кислоты два раза в день.

• 1000 миллиграммов семян пажитника с каждым приемом пищи.

• 150 миллиграммов экстракта китайского горького огурца (момордика харанция) с каждым приемом пищи.

• 100 миллиграммов листьев джимнемы с каждым приемом пищи.

• 540 миллиграммов экстракта коры акации (содержит изо-альфа кислоты) один раз в день.