Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

♦ Продолжайте выполнять свои ежедневные занятия: тридцать минут физической активности по утрам, дыхательная гимнастика, ванна супер-детоксикации, ведение журнала, отслеживание достигнутых результатов, употребление обильного количества воды, а также семи-восьмичасовой сон каждую ночь.

♦ Продолжайте принимать пищевые добавки, включенные в набор программы детоксикации, описанный на странице 144.

♦ Готовьте по своим любимым рецептам «Десятидневной диетической программы детоксикации» или экспериментируйте с новыми блюдами из раздела «Базовый план» в моей книге «Решение проблемы сахара в крови, Сборник рецептов» (The Blood Sugar Solution Cookbook).

♦ Попробуйте вернуть в свой рацион глютен и молочные продукты, следуя описанной ниже инструкции.

Примечание. Если вы стараетесь поправить свое здоровье, сбросить лишний вес или научиться лучше контролировать уровень глюкозы в крови, то все-таки не превышайте одной порции (вместо двух) в день бобовых растений, злаков без содержания глютена или не содержащих крахмала овощей.

Как мне быть во время похода в ресторан?

Ужины за пределами дома должны быть приятным и веселым времяпрепровождением. Выберите местный ресторан, который подает настоящую еду, а также соответствует вашим потребностям и готов удовлетворить любые требования своих посетителей. Смело просите то, что вам нужно (во что бы то ни стало защищайте свой «пузырь здоровья»). Я делаю это постоянно, так что вы тоже справитесь! В большинстве хороших ресторанов вам не откажут в том, чтобы подать что-нибудь простое. Как бы то ни было, если у вас смертельно опасная аллергия на арахис или морепродукты, то они ведь не станут подавать вам креветки под арахисовым соусом.

Перед вами некоторые из моих любимых рекомендаций для того, чтобы ужин в ресторане не стал помехой вашему здоровью:

♦ Выбирайте с умом. Во время совместного похода в ресторан с кем-то еще по возможности зарезервируйте за собой право выбрать конкретное место.

♦ Будьте дотошны! Ясно изложите свои требования относительно еды и не соглашайтесь ни на что, что им не соответствует. Не думайте, будто с вашей стороны это будет проявлением невежливости, – вы просто заботитесь о себе и своем здоровье, не более того.

♦ Скажите официанту, чтобы он не ставил на ваш столик корзину с хлебом и не приносил барное меню. Вместо этого попросите его принести нарезанные свежие овощи без соуса.

♦ Попросите принести воду. Перед тем как приступить к трапезе, выпейте один-другой стакан воды, чтобы немного присмирить свой аппетит.

♦ Скажите официанту, что умрете, если съедите хотя бы кусочек с содержанием глютена или чего-нибудь из молочных продуктов. К тому же вы не соврете – просто речь идет не о мгновенной, а о медленной смерти.

♦ Попросите принести еду, приготовленную максимально простым способом. Закажите жаренную на гриле рыбу с гарниром из приготовленных на пару овощей, сбрызнутых оливковым маслом и лимонным соком. Всегда просите вместо соуса использовать дополнительную порцию оливкового масла и лимонного сока.

♦ Откажитесь от таких гарниров, как макароны или картофель. Вместо этого попросите принести двойную порцию овощей, не содержащих крахмала.

♦ Всегда сочетайте углеводы в любом виде (за исключением овощей, не содержащих крахмала) с небольшим количеством клетчатки, белковой пищи или противовоспалительных жиров (например, оливковое масло, авокадо, кокосовое масло или орехи), чтобы смягчить всплески глюкозы в крови. Никогда не ешьте углеводы отдельно!

♦ Избегайте любых соусов и подливок. Как правило, в них скрывается изрядное количество замаскированного сахара, вредных жиров, глютена и молочных продуктов.

♦ Сосредоточьтесь на белках. Если вы первым делом определитесь с выбором белковой пищи, то тем самым гарантируете, что с сахаром в крови у вас будет все в порядке и вы не превысите нужный размер порции.

♦ Попросите на десерт ягоды. Ягоды можно есть отдельно, если вы уже поели немного белковой пищи, клетчатки или противовоспалительных жиров.

Пробное возвращение глютена и молочных продуктов в свой рацион

Процесс пробного возвращения глютена и молочных продуктов требует от вас быть неторопливым и действовать системно. Вам предоставляется уникальная возможность по-настоящему выяснить, насколько хорошо ваш организм переносит эти продукты, часто вызывающие у людей пищевую чувствительность. Добавлять их в свой рацион следует со всей осторожностью – вы же не хотите свести на нет все свои старания?

Итак, я рекомендую действовать по следующей пошаговой инструкции:

1. Начните с молочных продуктов.

2. Съедайте по меньшей мере одну порцию два или три раза в день в течение трех дней. Отдавайте предпочтение йогурту или молоку без добавок и следите за своим самочувствием.

3. Используя приведенную ниже таблицу, отслеживайте реакцию своего организма в последующие 72 часа.

4. Если вы заметите какую-нибудь негативную реакцию, немедленно откажитесь от молочных продуктов.