Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Дело в том, что Иа-Иа сам удерживает свои пессимистические убеждения, поскольку так он чувствует себя спокойнее, и, к сожалению, это очевидно всем, кроме него самого, и именно поэтому он такой забавный.

Пессимистические убеждения

Иа-Иа сам создает свою реальность, в которой он существует всю жизнь, и это и делает его Иа-Иа.

Если бы мы спросили Иа-Иа, хочет ли он, чтобы туча, нависшая над ним, испарилась, он, скорее всего, ответил бы, что в этом нет смысла: «Какая, собственно, разница?». Иа-Иа не хочет отпускать уже давно привычные негативные мысли, поскольку ему кажется, что это единственный образ жизни, следуя которому он может существовать в этом мире. Он даже, наверное, подумает: «Кем же я тогда буду без своей грозовой тучи, которая постоянно напоминает мне, что все плохо?».

Сбывающиеся предсказания

С точки зрения КПТ, Иа-Иа отличный пример того, как чья-то жизнь может быть полностью ограничена негативным мышлением, а также того, как человек может сам позволять негативному мышлению ограничивать свою жизнь. Иа-Иа не только сам создает свою реальность, он еще и повсюду ее за собой таскает, так что все превращается в сбывающееся предсказание. Даже когда светит солнышко, на небе ни облачка, поют птички, все собираются на полянке и приносят угощение, Иа-Иа все равно притащит с собой свое грозовое облако и затмит им все солнце. Его ННМ будут такими: «Все равно я пожалею, что пошел», и это позволит ему все так же пессимистично относиться к жизни.

«Жизнь состоит в основном – и даже в целом – не из фактов и событий. Она состоит из урагана мыслей, который постоянно проносится в нашей голове».

Марк Твен

КПТ Иа-Иа должна начаться (конечно, если он захочет меняться) с осознания того, что он живет в соответствии со своим негативным видением мира (ННМ), или пессимистичным настроем, он сам заставляет себя страдать. Как будто Иа-Иа нажал на кнопку «страдания» и заклеил ее скотчем, чтобы она навсегда была зафиксирована в этом положении, и самая сложная задача – постараться увидеть, что он сделал это сам. Но у него есть выбор – он может оторвать скотч, отпустив кнопку, и по-новому посмотреть на мир.

Как определить «ошибочные мысли»?

Со временем негативные мысли накапливаются и начинают полностью контролировать нашу жизнь, порождая то, что в КПТ называется «ошибочными мыслями». Они являются «когнитивным искажением» (см. главу 3), эти мысли уже так глубоко засели внутри нас, что мы уверены, что по-другому мир воспринимать невозможно. Как будто бы «грозовое облако» Иа-Иа висит не только над ним, а затмевает и всю нашу жизнь, все небо до горизонта. «Ошибочные мысли» – это своего рода «мысленные ловушки», в которые нас увлекает негативное мышление, затягивая туда все глубже и глубже.