Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Следующие десять типов мыслей в целом охватывают все самые распространенные «ошибочные мысли», которые, по теории КПТ, постоянно стимулируют наше негативное мышление. Они довольно часто пересекаются друг с другом, но если вы будете их тщательно записывать, то сможете определить, какие из них наиболее характерны для вас.

1. «Черно-белое видение мира».

2. «Чрезмерное обобщение».

3. «Мысленный фильтр».

4. «Недооценка положительного».

5. «Чтение мыслей / предсказание судьбы».

6. «Гиперболизация» – «преувеличение» (и «преуменьшение» – «отрицание»)».

7. «Аргументация, основанная на эмоциях / суеверные умозаключения».

8. «Условное мышление – предложения с «должен»».

9. «Индивидуализация».

10. «Обвинения и навешивание ярлыков».

1. «Черно-белое видение мира»: «Все или ничего…»

Люди с таким видением мира оценивают вещи по шкале, на которой, по сути, есть только два деления. Обычно это приводит к таким умозаключениям: «Вы или „за”, или „против” нас» или: «Ты или прав, или не прав». Люди, у которых возникают подобного рода «ошибочные мысли», которые считают, что «или все или ничего», часто впадают в заблуждение, что все можно разделить на «хорошее» и «плохое», а между этими двумя понятиями существует немного «серых» оттенков или их нет вообще. Несмотря на то, что такое представление о мире может быть крайне выигрышным для политиков и руководителей, оно не оставляет места для многогранных оттенков серого между такими противоположностями, как «черное» и «белое».