Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Пример из жизни

Однажды погожим весенним днем Миранда шла по тротуару со своей дочкой Джемимой. Ребенок тихо спал в коляске, и Миранда наслаждалась редкой минутой умиротворенности, разглядывала витрины магазинов, размышляла, что купить к ужину, приветствовала проходящих мимо друзей и соседей, прогуливаясь по главной улице своего тихого городка.

Вдруг она увидела нечто огромное, черное, блестящее, движущееся по тротуару, громко ревущее и несущееся ей навстречу. У Миранды совершенно не было времени подумать, но она поняла, что машина неуправляема и мчится прямо на нее, а главное, на спящую в коляске Джемиму. Миранда вдруг почувствовала в себе невообразимую силу, инстинктивно отбросила коляску в сторону, нырнула, как регбист, в двери магазина, разбив боковое стекло. К счастью, машина проехала дальше по улице и через короткое время, наконец, заскрежетали тормоза. Автомобиль въехал в витрину соседнего магазина (никто не пострадал, кроме пьяного водителя).

Впоследствии, вспоминая произошедшее, трясущаяся от шока Миранда не могла поверить, что нашла в себе такую свехчеловеческую силу, чтобы отбросить коляску (раньше ей было очень трудно поднимать коляску с ребенком), а также долго удивлялась, что невообразимым образом правильно рассчитала расстояние до дверей магазина. Все это произошло за считанные доли секунды. Миранда была сильно обескуражена, хотя, очевидно, и благодарна судьбе за то, что она так быстро среагировала на ситуацию, что спасло им вместе с дочерью жизнь.

Несмотря на то, что они все-таки пострадали (порезались, получили ушибы и пребывали в шоке), инстинктивная «беги-реакция» на опасность и стремление справиться с ситуацией, к счастью, сохранили им жизнь.

Проверьте себя

Ваша «беги-борись-замри» реакция

Можете ли вы вспомнить случай, когда быстро среагировали на критическую ситуацию или когда над вами нависла опасность? Что произошло? Что вы чувствовали? Могли бы четко воспроизвести то, что случилось? Если да, то что же произошло?

Проблема длительного волнения

«Первобытный» ответ Миранды на ситуацию был мгновенной и адекватной реакцией на страх. Но иногда в повседневной жизни страх нас поглощает, мы нервничаем, пугаемся и напрягаемся без каких-либо на то видимых и серьезных причин. Такого рода длительное волнение, по сути своей, не является здоровым и может привести к психологическим, поведенческим и физическим проблемам, если оставить их без внимания.