Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Проблема в том, что если вы постоянно находитесь «в состоянии боеготовности» и в «готовности № 1», то ваш желудок будет наполняться кислотой (вот почему у людей бывает язва), в вашем мозгу и теле будут происходить всевозможные «чрезмерные» биохимические реакции (такие, как выброс адреналина и кортизола), а усиленный приток крови к мозгу может привести к мигреням, сильным головным болям и даже инсульту. Поэтому вам обязательно нужно заняться обузданием длительного беспокойства, если вы, разумеется, находитесь вдали от реальных опасностей. Для того чтобы это сделать, нам нужно детально определить, откуда берутся тревога и беспокойство.

Как возникает беспокойство

В то время как страх – это примитивное чувство, беспокойство сопутствует напряжению и нервозности, и его можно или быстро пережить, или оно станет хроническим.

Влияние наследственности

Может ли постоянное состояние беспокойства и тревоги передаваться по наследству? Есть ли в этом какая-то генетическая связь? Ученые установили, что причины некоторых видов страха и беспокойства могут скрываться в генетике семьи. Эта зависимость была установлена при изучении близнецов с одинаковым генетическим строением. Исследования показали, что вероятность развития у близнецов беспокойства и страха одного типа в два раза выше, чем у людей, не являющихся родственниками.

Также было установлено, что определенный ген (17 из 23), называемый ГПС (ген переносчика серотонина) имеет связь с неврозом тревоги. Ученые считают, что людям, у которых данный ген «короче», свойственны в большей степени состояние беспокойства и депрессии, в отличие от тех, у кого присутствует «длинная» форма этого гена. И это свойство не обусловлено влиянием последствий или тяжелого, или счастливого детства.

То, насколько сильно вы склонны беспокоиться, зависит от типа вашего характера: то есть у чувствительных, непостоянных, активно реагирующих на происходящее, вспыльчивых, часто волнующихся людей невроз тревоги возникнет скорее, чем у мягких, спокойных, задумчивых и уравновешенных.

Влияние детства

Несмотря на то, что КПТ в основном занимается только тем, что происходит «здесь и сейчас», все же стоит упомянуть влияние детства, которое может способствовать развитию склонности к беспокойству, тревоге, фобиям и страхам. Вполне возможно, что дети, выросшие в неблагоприятных условиях, в большей степени будут подвержены беспокойству во взрослой жизни. Родители могли:

• чрезмерно критиковать вас, принуждая соответствовать очень высоким или невозможным требованиям;

• эмоционально подавлять или наказывать вас;

• физически подавлять (используя телесные наказания);

• быть склонными к беспокойству, говоря, что «там» (во взрослой жизни) очень опасно;

• быть эмоционально неуравновешенными;

• быть жестокими на эмоциональном, физическом или сексуальном уровне;

• чрезмерно оберегать вас от всего.

Пример из жизни

Меган слишком оберегает своего сына. Она все время беспокоится из-за дорожного движения и не разрешает своему ребенку выходить за ворота дома. Это можно было объяснить, когда ее сын был маленьким, но сейчас он ходит в среднюю школу, а Меган продолжает настаивать на том, что она будет его провожать. «Ты не знаешь, как ездят машины, – взволнованно говорит Меган Джеймсу, – ты можешь забыть посмотреть по сторонам, и тебя собьет машина». Очевидно, что Меган очень беспокойная личность, в жизни у нее нет особенной практической или финансовой поддержки, поэтому она постоянно ждет опасности из-за каждого угла: даже если в данный момент ей ничего не угрожает.

Проблема чрезмерной заботы Меган не только в том, что она постоянно находится в состоянии волнения и ожидания каких-то несчастий, что изнашивает ее физически и эмоционально, но это влияет на сына и сказывается и на его настроении, и на дальнейшем развитии.

Не позволяя сыну нести ответственность за себя на дороге и быть самостоятельным, Меган может превратить его в неполноценную для окружающего мира личность. Из-за волнений матери Джеймс в большей степени оказывается зависимым от чужой помощи, поскольку при переходе улицы он всегда будет чувствовать неуверенность. Как бы смешно это не звучало, но беспокойство Меган может развить в Джеймсе страх перед жизнью в большом городе.