Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Конечно, он научится переходить дорогу, но также ему нужно уметь ориентироваться в житейских ситуациях, взаимодействовать с людьми и осмотрительно себя вести на улице, но он должен научиться этому всему сам, чтобы уверенно идти по жизни. К тому же со временем Джеймс может стать скрытным и затаить обиду на мать, не рассказывая ей о своих намерениях из-за страха, что она станет его оберегать. Таким образом, очень важно, чтобы Меган научилась владеть своим беспокойством и помогла своему сыну уверенно чувствовать себя в жизни.

Факторы стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы более уязвимы для волнения, страха и паники. Поэтому очень важно принять меры, если вы чувствуете, что стрессовое состояние все больше подавляет вас. Посмотрите на список ниже. Возможно, вы находитесь в одной из таких ситуаций.

Проверка реальности

Самые распространенные стрессовые ситуации

• Развод и раздельное в связи с этим проживание супругов.

• Смерть или болезнь члена семьи.

• Переезд (особенно пожилых людей).

• Увольнение (в том числе угроза сокращения).

• Семейные ссоры.

• Физические травмы и/или болезни (включая хронические заболевания).

• Беременность.

• Вступление в брак.

• Банкротство.

• Сокращение на службе и потеря работы.

• Смена места работы (совмещение нескольких работ).

• Рождение ребенка.

• Арест и заключение под стражу.

Проверьте себя

Что приводит вас в стрессовое состояние

Происходит ли в вашей жизни что-то, что ввергает вас в стресс? Находитесь ли вы в какой-то из перечисленных выше ситуаций? А в последние шесть месяцев? Подумайте об этом какое-то время.

Что в последнее время вас особенно волновало? Стали ли вы от этого более беспокойны и раздражительны? Если да, то насколько сильно?

Что такое «здоровое» беспокойство

Неотъемлемой частью нашей жизни является определенный уровень страха и беспокойства. В противном случае мы с вами просто не могли бы выжить. Эта глава не расскажет, как вам избавиться от всех этих примитивных и инстинктивных чувств. Без них вы превратитесь в зомби или станете абсолютно уязвимы и потеряете связь с реальностью.

Скорее, эта глава объяснит вам, как вы можете использовать эти врожденные эмоции для своей пользы.

Беспокойство может перестать вас угнетать, или вы прекратите от него бегать, вместо этого вы научитесь считать это состояние естественным человеческим чувством. В то же время, если страх и беспокойство переполняют вас, важно уметь совладать с ними, чтобы ваша повседневная жизнь была плодотворной, насколько это возможно.

Пример из жизни

Грэхем – тридцатилетний актер. Он рассказывает, что каждый раз, когда он выходит на сцену или появляется на TV, его охватывает непереносимое волнение. В ночь перед выступлением он не может заснуть, его мутит, у него пересыхает во рту, но он знает, что это необходимая часть подготовки к выступлению. Единственная проблема, мучающая его, заключается в том, что он опасается впасть в ступор или забыть слова. Такое уже случалось с ним, когда он учился в театральной школе. «Я понял, что нельзя ничего пить накануне выступления, иначе мой мозг вырубится, – шутит Грэхем. – В любом случае боязнь сцены – это всегда неотъемлемая часть удачного выступления, я понял, что это придает мой игре остроту».

Отдавайте себе отчет в своих чувствах