Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Как бы то ни было, существует много свидетельств того, что подавление злости, раздражения может привести к проблемам в сердечно-сосудистой системе и дыхании. Некоторые люди думают, что есть связь между подавлением гнева и заболеванием раком. Несомненно, сильные подавленные чувства могут привести к проблемам с желудком и системой пищеварения, мигреням и влиять на сон и общее самочувствие. Таким образом, подавление чувства гнева для того, чтобы с ним справиться, по всей видимости, не является здоровой, жизнеутверждающей идеей.

Пошло все к черту (или нет?)

Эра хиппи в 1960-х с их девизом «Пошло все к черту» пришлась на прощание с викторианско-эдвардианскими временами, став ответом на сдерживание эмоций в этих традициях, и отголоском трудных лет периода Второй мировой войны. В конце 50-х и в 60-е годы реакция на подавление чувств привела к тому, что многие захотели распустить волосы (в прямом и переносном смысле слова) и стать совершенно беспечными. Многие из появившихся движений «нового века» имели свои корни в таких терапиях, как терапия первого (утробного) крика[26] и спонтанно возникающих групп единомышленников, желающих перевернуть эмоциональную закрытость любого типа.

Как результат, было много криков и эмоций, боев подушками и вариантов терапии в стиле выкриков «открой-свою-душу-другу», которые имели положительное воздействие. Однако сегодня многие психологи считают, что эти терапии не пошли достаточно далеко. У них не хватило ресурсов соединить познавательную способность с поведением и физиологией, как это происходит при использовании мощной КПТ. Подобные варианты лечения предлагают кратковременные результаты, а не долгосрочное изменение.

И все же, что делать с эмоциональным расстройством, если однажды оно вас настигло? Это все равно как выпустить эмоционального джина из бутылки. Хороший способ продвижения вперед – это КПТ, которая признает силу ваших чувств, отмечает их, анализирует, но совсем не обязательно фокусирует на них внимание. Это не подавление, но и не взрыв.

«Лиловые ветки глициний лозы
Гибкостью мягкой своею сильны;
Сильные ветки столетней сосны
Треснули все от снежной зимы».

Мастер Джуку

Поймите корни своей агрессивности

Ваше детство

Для многих людей корни их агрессивности уходят в неразрешенные проблемы детства. Что обнаружат ваши ННМ, если вы много сердитесь, чувствуя, что беспомощны или вас подавляют, или раздражаетесь по поводу того, что справедливо, а что нет, или что вас дискриминируют. Вы, возможно, подвергались оскорблениям или нападению, испытали разрыв в семье, соперничество с другими детьми, зависимость или неустроенность. И все это до сих пор оказывает влияние на вашу взрослую жизнь.

Возможно, вас преследуют такие ННМ:

• Однажды я возьму реванш – я посчитаюсь.

• Это несправедливо, все на меня нападают.

• Никто больше не будет обращаться со мной так – это неуважение.

• Следующий, кто рассердит меня, получит свое.

Основные негативные представления

Если вы выросли в небезопасном, неустроенном окружении с неблагополучными родителями, вы можете кончить тем, что вами овладеют весьма негативные БУ. Детям (в обязательном порядке!) свойственен нарциссизм, и это качество им необходимо для выживания. Как бы то ни было, любой взрослый, которого систематически обижали, когда он был ребенком, или чьи эмоциональные и психологические потребности не удовлетворяли, вполне может прийти к тому, что станет проявлять эти наклонности во взрослом состоянии, причем в экстремальной форме. Это способно привести к множеству ошибочных мыслей, таких, как «чрезмерно преувеличенная индивидуализация», «черные и белые» мысли и все то, о чем мы говорили раньше. В свою очередь, это может найти выражение в сильном гневе, рассерженности, ярости, озлобленности.

«Глиняный горшок, стоящий на солнце, всегда останется глиняным горшком. Он должен пройти сквозь раскаленный жар печи, чтобы превратиться в фарфор».

Милдред Уитт Стоун

Познайте свою агрессивность

Вам не нужно копаться в себе при использовании КПТ, однако полезно лучше понимать прошлые огорчения, чтобы эффективнее справляться со своей агрессивностью.

Триггеры агрессивности в детстве

Люди, которые имели тенденцию к проявлению агрессивности в детстве, вполне вероятно, попадали в ситуации, перечисленные ниже.

Раннее расставание человека с матерью или теми, кто о нем заботится